Выбор читателей
Популярные статьи
Пожалуй, нет боли сильнее, чем та, которую причиняют друг другу влюбленные. Или еще недавно считавшиеся таковыми. И здесь неуместны рассуждения на тему «почему». Биологи утверждают, что состояние влюбленности – не более чем действие на организм человека эндорфина, называемого обычно «гормоном любви». Ученые установили также, что со временем выработка этого гормона в организме любого человека сокращается и... И людям в паре уже не хочется постоянно находиться рядом Они начинают испытывать раздражение от общения друг с другом, а потом на смену эмоциям приходит равнодушие. Доктор Грейсон убедительно доказывает возможность сохранения замечательных отношений в паре и через год, и через два десятка лет. «Осознанные чувства» на самом деле помогают не терять смысл отношений с партнером, сделать давнюю связь волнующей и трепетной Сегодня. Завтра. Всегда! Перевод с английского О. С. Епимахова Примечание: В электронной версии отсутствуют страницы 296–297.
Запрос на осознанную жизнь рождается только у развитого человека, который начинает чувствовать свой внутренний мир и обращать внимание на свои переживания, эмоции, мысли, желания и начинает прослеживать необъяснимую взаимосвязь между своим внутренним состоянием и своими результатами во внешнем мире. Это запрос человека, который не просто хочет удовлетворить свои базовые потребности выживания, но и хочет развиваться и получать истинную радость и удовольствие от жизни, от реализации себя, от взаимодействия с другими людьми.
Осознанность позволяет действовать эффективно и при этом получать удовольствие от жизни, реализуя свой потенциал, замечая проблемы на стадии их возникновения и быстро и эффективно разрешая. Управлять можно только тем, что осознаешь. Поэтому осознанность - это ключ к управлению своей жизнью! Осознанность позволяет управлять своим телом, эмоциями, мыслями, своим отношением к людям и своей жизнью.
Что вы получаете, практикуя осознанность в жизни:
Таким образом, осознанность позволяет стать человеку живым и настоящим, делать то, что идет из души, а не навязано кем-либо, следовательно, реализовывать себя и испытывать от этого подлинную радость и счастье.
Самые простые практики повышения осознанности
Совершенствуясь в практике осознанности, можно выйти на новый уровень жизни. Когда осознаешь свое тело и его ощущения, понимаешь, что ты не есть тело. Когда ты осознаешь свои мысли, то понимаешь, что ты не есть мысли. Когда осознаешь свои чувства, то понимаешь, что ты не есть чувства. Когда осознанно относишься к желаниям, то начинаешь различать истинные желания Души от навязанных социумом. Когда входишь в состояние наблюдателя и начинаешь жить в настоящем, тогда ты становишься хозяином своей жизни, ума, тела, мыслей и чувств.
Осознание самого себя
Осознание самого себя имеет много разных подуровней, три из которых представляют наибольшую важность: это осознание тела, осознание чувств и осознание мыслей.
ОСОЗНАНИЕ ТЕЛА И ЕГО ДВИЖЕНИЙ
В сутрах Будда призывает учеников постоянно осознавать свое тело и его движения. Необходимо осознавать, когда идешь, стоишь, сидишь или лежишь. Необходимо осознавать положение рук и ног, как ты двигаешься, как жестикулируешь и т.д. Согласно этому учению, обладая осознанностью, человек не может ничего делать торопливо, беспорядочно или неорганизованно. Прекрасный тому пример - японская чайная церемония.
На первый взгляд, японская чайная церемония разворачивается вокруг вполне обычного действия, которое мы совершаем каждый день: приготовления и питья чая. Мы все проделывали это сотни и тысячи раз. Как же это делают в Японии, во время японской чайной церемонии? Там это делают совсем по-другому, потомучто делают осознанно.
Осознанно наполняют чайник водой. Осознанно ставят его на угли. Осознанно сидят и ждут, пока чайник закипит, слушая шум и бульканье воды в закипающем чайнике и глядя на мерцание пламени. Наконец осознанно наливают кипяток в заварочный чайник, осознанно разливают чай, осознанно подают его и осознанно пьют, все это время храня полное молчание. Все это действо - упражнение в осознанности. Это образец применения осознанности в повседневных делах. Такое отношение необходимо перенести на все наши занятия. Любое дело должно основываться на том же принципе, что и японская чайная церемония: все нужно делать внимательно и осознанно, то есть, спокойно, неторопливо и красиво, а также с достоинством, гармонией и покоем.
Но если японская чайная церемония демонстрирует определенный уровень осознанности в повседневной жизни, если в ней представлен определенный тип духовной культуры - культуры дальневосточного буддизма, в особенности дзэна, то какая аналогичная церемония или традиция, отражающая умонастроение современного Запада есть у нас? Есть ли у нас что-нибудь такое, в чем бы выражался дух нашей коммерческой культуры?
После некоторых размышлений я пришел к выводу, что такой характеристикой нашей культуры является бизнес-ланч. Во время бизнес-ланча вы пытаетесь одновременно делать две вещи: съесть пищу вкусную для тела и выгодно обтяпать дело. Такое поведение, когда одновременно пытаются делать два взаимоисключающих дела, несовместим с подлинной и глубокой осознанностью. Вдобавок это очень плохо для пищеварения.
Если постоянно упражняться в осознании тела и его движений, то в результате движения удастся замедлить. Течение жизни станет более ровным и даже ритмичным. Вы будет делать все более медленно и обдуманно. Но это не значит, что мы станем меньше работать. Это не так.
Человек, который делает все более медленно, потому что он делает это осознанно и обдуманно, может успеть больше, чем тот, который выглядит очень занятым, потому что постоянно мечется и завален папками и бумагами, - на самом деле, он не занят, а просто суетится. По-настоящему занятый человек делает все спокойно и методично, а поскольку он не тратит времени на пустяки и суету и сохраняет осознанность, то в конечном итоге и сделает куда больше.
ОСОЗНАНИЕ ЧУВСТВ
В первую очередь под этим понимается осознание того, счастливы мы, печальны или находимся неком промежуточном состоянии, тусклом сером и нейтральном состоянии. Все больше осознавая свою эмоциональную жизнь, мы замечаем, что неискусные эмоциональные состояния, связанные с вожделением, ненавистью или страхом, начинают отступать, тогда как искусные эмоциональные состояния, связанные с любовью, покоем, состраданием и радостью, становятся более чистыми.
Если человек по природе вспыльчив и легко впадает в гнев, то, развивая осознанность чувств, он прежде всего начинает осознавать свой гнев после того, как гнев разгневается. Затем, по мере практики, он начинает осознавать гнев во время самого приступа. А после более еще более длительной практики он начнет осознавать гнев в момент возникновения.
ОСОЗНАНИЕ МЫСЛЕЙ
Если внезапно спросить человека: «О чем ты сейчас думаешь?», то чаще всего он будет вынужден признать, что и сам не знает. Происходит так потому, что часто мы не думаем по-настоящему, а просто позволяем мыслям протекать через свой ум. У нас нет ясного осознания своих мыслей, мы всего лишь смутно сознаем их присутствие, будто видим в неком сером сумраке. У нас нет направленного мышления. Не то, чтобы мы решаем подумать о чем-либо, а потом действительно начинаем думать. Мысли проплывают через ум смутным, несвязным, неупорядоченным потоком. Они втекают и вытекают, клубясь, а иногда просто крутятся и клубятся в уме без конца.
Поэтому необходимо учиться время от времени наблюдать, откуда приходят мысли и куда они уходят. Если мы будем так делать, то заметим, что поток мыслей уменьшится, а их нескончаемая болтовня прекратится. Если мы будем упорно тренироваться в осознании своих мыслей, то в итоге в определенные моменты, знаменующие высшие точки медитации, ум будет оставаться абсолютно безмолвным.
Исчезнут все рассудочные мысли, все понятия и представления, и ум останется безмолвным и пустым и в то же время полным. Достичь и пережить это безмолвие, эту пустоту ума гораздо труднее, чем просто молчание. Но именно тот момент, когда в результате осознанности ум становится безмолвным, когда исчезают все мысли, оставив только чистое и ясное сознание или осознанность, знаменует начало подлинной медитации.
Говорится, что эти три вида осознания себя: тела и его движений, чувств и мыслей - необходимо практиковать постоянно, что бы ни делали. На протяжении всего дня, а по мере практики и ночью, в разгар сновидений, необходимо непрерывно сохранять осознанность.
Если таким образом мы все время будем сохранять осознанность: осознавать, как расположено наше тело, как мы ставим ногу или поднимаем руку; осознавать, что мы говорим, какие чувства испытываем, радостные, печальные или нейтральные; осознавать, что мы думаем, направлен или не направлен поток наших мыслей, - если мы будем сохранять такую осознанность все время, а по возможности и всю жизнь, то увидим, что постепенно и незаметно, но тем не менее совершенно определенно, осознанность изменит и преобразит все наше существо, весь наш характер.
Как говорят психологи, осознанность - самое мощное из известных нас средств превращения. Если к воде подвести тепло, вода превратится в пар. Точно так же, если к психической составляющей подвести осознанность, то эта составляющая станет более тонкой и возвышенной.
Здравствуйте, мне 24 года. После замужества супруг обратил внимание на то, что я не могу выражать свои чувства и эмоции, что стало причиной конфликтов. Вопрос "что ты сейчас чувствуешь?" вводит в ступор, а ответить я могу только то, что от меня ждут или что ощущаю. По наблюдениям это было всегда, сколько себя знаю. Сложно понять себя, неужели я совсем ничего не могу чувствовать или чувства есть, но я не могу их осознать? Сложно сопереживать, сложно строить близкие отношения. От мужа вместо поддержки - стена непонимания, и обвинения в том, что я к нему ничего не чувствую, плюс моя неспособность обьяснить почему так, отчего, в итоге, замыкаюсь в себе ещё больше.
Подскажите, пожалуйста, есть ли тут проблема, требующая более глубокого рассмотрения и как следует поступить.
Здравствуйте, Елена!
Чувства и эмоции, конечно, есть, но Вы не умеете их выражать и осознавать. Нас в детстве учат читать, писать, думать (то есть интеллектуальное развитие), поэтому нам трудно осознавать чувства, нас этому не учат. Только недавно стали говорить об эмоциональном развитии.
Кроме тог, часто бывает, что по каким-то причинам ребенок, а потом уже взрослый, блокирует выражение чувств, как бы отгораживается от них. Эти причины бессознательные, сугубо индивидуальны, как правило, формируются в детстве как защитные механизмы, но со временем начинают мешать. Важно разобраться для чего это работает, какие потребности удовлетворяет, почему нельзя это делать более конструктивным способом. После этого можно менять на новые способы. Для этого требуется серия консультаций с психологом , очно или по скайпу.
Пока Вы не дошли до психолога , попробуйте такое упражнение. Каждый день через каждые 2-3 часа (ставите таймер)прекращаете делать то, что Вы делаете и отвечаете на 4 вопроса: 1. Что я делаю (конкретное действие)? 2. Что я чувствую (эмоция, ощущение в теле, любой части тела)? 3. Что я в этот момент хочу сделать? 4. Что я думаю (если есть мысли)? Все это должно относится к этому конкретному моменту времени. Делайте это в течение нескольких дней, а лучше больше. Потом перечитывайте. Поищите в интернете разные эмоции, и как они выражаются. Наблюдайте за людьми, как они выражают разные эмоции, как Вы узнаете, что именно они чувствуют. Попробуйте объяснить все это мужу, что Вашей вины нет, может быть он Вам поможет с распознаванием эмоций, и не
вините себя.
И, всё же, важно найти бессознательные причины. Идите к психологу.
Будет желание, я готова работать над проблемой с Вами в скайпе.
С уважением,Грандилевская Анна, психолог СПб,очно и скайп.
Хороший ответ 1 Плохой ответ 0Елена, здравствуйте.
Очень хорошо, что Вы решили разобраться со своей трудностью. Неумение выражать свои чувства- серьёзная проблема для человека. Дело в том, что для этого были какие то причины. Если у ребёнка много сильных переживаний, тягостных и ему трудно с ними справляться, то его психика принимает решение не чувствовать. Это её защитный механизм. Есть такое изречение "Душа сказала- больно, голова сказала- молчать! И наступила тишина..." И человек перестает чувствовать- радоваться, горевать. Другими словами- утрачивается контакт с собой. А это беда и для самого человека, но и тем, кто рядом с ним. Это плохо и тем, что при отсутствии контакта с собой, к человеку приходят болезни, нездоровье. Поэтому так важно вернуть себе чувствительность. А это можно сделать только со специалистом психологом . Поэтому не затягивайте с этим. С уважением.
Силина Марина Валентиновна, психолог Иваново
Хороший ответ 1 Плохой ответ 1Здравствуйте.Елена.В письме два смысла.В первом-это если муж ведет себя сам эгоистично и безчувственно.Поэтому,у Вас с годами нарастает неудовольствие им и вы становитесь к нему холодной.Это очеь логично для любой нормальной женщины.Второй вариант-у Вас все хорошо,но Вы вместо теплоты и принятия мужа хорошим ищите повод для раздражения и неудовольствия.При этом он Вас и нежит и целует и обнимает.В этом случае,Ваша холодность-это Ваша трудность.В первом варианте-муж блефует,и с Вами все в порядке.Во втором-Вам желательно поработать с психологом или в личной терапии.Так как чувства и доверие просто так не появятся.Поэтому,действуйте в зависимости от варианта.В первом случае важно разговаривать с мужем о его безразличии,а во втором совершенствоваться самой.
Каратаев Владимир Иванович,психотерапевт-психоаналитик Волгоград
Хороший ответ 4 Плохой ответ 1Статьи по теме: | |
При каких условиях после месячных появляются кровянистые выделения причин возникновения нарушения под влиянием внешних факторов и гормонов
Порой бывает достаточно сложно отличить нормальные естественные причины... Успение праведной анны, матери пресвятой богородицы
Очень часто, обращаясь к иконам святой Анны или же с молитвой о помощи и... Человек умер. Что делать? Важнейшие православные традиции и обряды, связанные с похоронами. Православное учение о жизни после смерти Что такое смерть с точки зрения православия
Что такое смерть? «Верь, человек, тебя ожидает вечная смерть», - главный... |