Как похудела бритни спирс. Программа похудения певицы

Не секрет, что Бритни Спирс относится к числу звезд, подверженных постоянным значительным скачкам веса. До рождения первого сына её вес был стабильным, а форма - просто идеальной: накачанный пресс, стройные ноги и «просушенное» тело с заметными мышцами.

Увы — после родов певица позволяла себе много вредной пищи, что немедленно сказалось на её телосложении. Вовремя остановиться звезда не смогла, и у неё начались серьезные проблемы с лишними килограммами. Недостаточно строгие ограничения в еде и легкие утренние пробежки вскоре перестали работать.

В результате вес певицы достиг критического значения, и она обратилась к звездному диетологу. Под руководством профессионального консультанта певица сбросила лишний вес, и уже к следующему гастрольному туру её тело было практически идеальным. Поклонники немедленно атаковали Бритни Спирс вопросами о том, как ей удалось похудеть. Звезда не стала скрывать свою диету — и вскоре о ней узнал весь мир.

Фигура Бритни Спирс до и после похудения

Суть диеты Бритни Спирс

Первое, что звезда полностью исключила из своего рациона - фастфуд, к которому она уже успела привыкнуть. Полуфабрикаты также запрещены. Рацион состоит из домашней еды, приготовленной на пару либо в духовом шкафу. Жареные блюда позволены только в виде омлета на завтрак, который жарится на нескольких каплях оливкового масла первого отжима.

В рационе строго ограничены крахмалистые овощи (т.е. картофель, батат или тыква). Идеальный гарнир - черный нешлифованный рис. Также сведены к минимуму животные жиры — их можно употреблять не более 10 грамм в сутки. А вот растительные жиры, такие как оливковое, кукурузное или кунжутное масло, можно и нужно добавлять в разнообразные блюда (особенно в салаты).

Общая суточная калорийность диеты Бритни Спирс - не более 1200 Ккал. При этом необходимо строго придерживаться графика приема пищи: завтрак до 10 часов утра, обед - до 15:00, ужин - до 19:00. Если между приемами пищи появляется чувство голода, можно съесть зеленое яблоко, апельсин или киви. Также важно в течение дня выпивать 2-3 чашки травяного чая и 3-5 стаканов негазированной минеральной воды.

Стройность Бритни Спирс — результат диеты с низкой суточной калорийностью

По словам певицы, сложнее всего было отказаться от привычных сладостей. Вместо этого диетолог звезды создал для неё полезные лакомства с орехами, сухофруктами, порошком какао и корицей. Также для нее готовили мороженое из обезжиренного молока, натуральной ванили и порошка стевии. В таких сладостях минимум калорий, а удовольствие от их употребления такое же, как от простых шоколадных батончиков.

Примерное меню Бритни Спирс на день

Завтрак: яичница или омлет из двух яиц, кусок цельнозернового хлебца с сыром. Чашка некрепкого кофе без молока и сахара.
Второй завтрак: 150 грамм вареных креветок с лимонным соком, листьями салата и помидорами.
Обед: говяжья вырезка, приготовленная на пару с брокколи, грибами и стручковой фасолью.
Полдник: одно зеленое яблоко и чашка зеленого чая.
Ужин: 200 грамм обезжиренного творога с измельченным чесноком, укропом и небольшим ломтиком черного хлеба.

Результат диеты

Если строго придерживаться всех правил, то за месяц можно потерять до 10 килограмм. Если же включить в программу похудения физические нагрузки, количество сброшенных килограмм может увеличиться до 15 за месяц. Причем, чем больше лишнего веса, тем стремительнее будет его потеря.

Преимущества и недостатки диеты

К несомненным плюсам диеты Бритни Спирс относится широкий выбор позволенных блюд. Фактически, из меню исключены вредные продукты, а все остальные можно употреблять понемногу, не превышая суточный лимит в 1200 Ккал. Еще одно преимущество — большая потеря веса за сравнительно короткое время. Ну и, наконец, диета была разработана опытным диетологом, что подтверждает её эффективность и безопасность.

Что касается недостатков, то главным из них является низкая суточная калорийность рациона - всего 1200 Ккал, что для активного взрослого человека крайне мало. В условиях постоянного значительного дефицита калорий метаболизм замедляется, что в будущем, после возвращения к привычному меню, может привести к стремительному набору лишнего веса.

Кроме того, в условиях такой пониженной калорийности рациона не рекомендуется заниматься спортом, ведь организм может просто не справиться с нагрузками и дать серьезный сбой. Так что перед тем, как воспользоваться диетой Бритни Спирс рекомендуется проконсультироваться с врачом и тщательно проанализировать состояние своего здоровья.

Бритни Спирс продолжает искать свой идеальный образ. Сейчас звезда находится в своей лучшей форме, благодаря правильному питанию и спорту. Стремительное похудение – это дело рук не мастера хирургии, а тандема из спорта и диетических продуктов. Убрать лишний вес Бритни смогла с помощью специальной низкоуглеводной белковой диеты. Чтобы добиться желаемых результатов певица отказалась от употребления продуктов быстрого приготовления, сладкого и мучного.

Не секрет, что Бритни Спирс всегда любила вкусно покушать, не так давно она еще была пышечкой и не следила за своим внешним видом. Но все изменилось с тех пор как звезда стала придерживаться низкоуглеводной диеты, которая предусматривает питание маленькими порциями. В рационе певицы: рыба, мясо, рис, яйца, салат, морковь, капуста и птица. Норма в сутки составляет не более 1200 калорий, а именно 30 % жиров, 40 % углеводов, 30% белков. Завершающий прием пищи должен быть до 20:00. Благодаря таким продуктам не сложно составить разнообразное меню. Кроме этого, данные продукты избавляют надолго от чувства голода, что немаловажно, беря во внимание способ жизни певицы.

Борьба со слабостями

Не все знают, но труднее всего Бритни Спирс было избавиться от привычки употреблять килограммами различные сладости. От тортов и пирожных звезда сходила с ума. Но ради красивого и подтянутого тела певица забыла о своих слабостях и добавила в меню основную долю полезных овощей и фруктов. И даже если звезда иногда позволяет себе ломтик выпечки она обязательно идет в зал и избавляется от всех лишних калорий.

Эксклюзивная диета поп-звезды

Эксклюзивность диеты заключается в том, что каждый прием пищи должен вмещать определенное количество углеводов, которые способны заряжать организм энергией на весь день.

Рацион питания звезды состоит из:

Овощей и фруктов;
Зелени;
Витаминных фрешей;
Минеральных вод;
Травяных напитков;
Белковых продуктов.

Запрещено употреблять:

Мучные продукты;
Сладкое;
Фаст-фуд;
Картофель;
Макароны;
Газированные напитки;
Алкоголь.

Меню звездной диеты

Завтрак – яичница, приготовленная на оливковом масле, тертый сыр, тост из ржаного хлеба и салат из фруктов.
Обед – салат из зелени, морепродукты и яблоки.
Ланч – морепродукты, листья салата, яблоко, хлеб из ржаной муки.
Ужин – салат из свежих овощей, отварная говядина, сыр и фрукты.

Певица старается принимать во второй половине дня обычные углеводы и никогда не есть после 8 часов вечера, так как знает, что хуже всего ложиться спать на полный желудок.

Любая цель абсолютна реальна

Своим примером Бритни Спирс смогла доказать, что любая цель – реальна. Кроме правильного питания певица стала посещать регулярные тренировки и наняла личного инструктора. Певица стала ходить в тренажерный зал пять раз в неделю, кроме этого, Бритни посещает периодически пилатес, йогу, а также принимает ванны с минеральными водами.

Личный тренер Бритни Спирс Тони Мартинес ориентируется в первую очередь на качестве, а не на интенсивности. Чтобы достигнуть результатов Бритни тренируется по 40 минут в день, в среднем 4 раза в неделю. Тони не только помог Бритни сесть на шпагат и накачать пресс, а и отрегулировать ее систему питания – сбалансировав количество жиров, белков и углеводов.

Благодаря такому рациону и физическим нагрузкам Бритни Спирс смогла за полгода сбросить 20 килограмм и вернуть себе прежние формы. Кардио тренировки, пилатес, йога и правильное питание сделали свое дело, и приблизили Бритни Спирс к идеалу женской красоты. Певица старается следовать всем предписаниям тренера и соблюдать рацион питания, чтобы как можно дольше выглядеть молодой и привлекательной.

Появление Бритни Спирс на прошедшей недавно церемонии Billboard Music Awards вызвало ажиотаж: певица наконец-то выглядела по-настоящему постройневшей и танцевала как раньше.
Бритни Спирс на церемонии Billboard Music Awards, 17 мая 2015 года

До этого Бритни почти восемь лет не выходила на сцены музыкальных премий и церемоний, видимо, помня о неудачном опыте 2007 года, когда ее выступление на MTV с песней Gimme More стало самым большим провалом в ее карьере.

В этот раз Бритни подготовилась: во время исполнения новой композиции Pretty Girls, которая является дуэтной - Бритни поет ее с Игги Азалией, певица активно двигалась, попадала в фонограмму, искренне улыбалась и выглядела прекрасно.Бритни Спирс и Игги Азалия на Billboard Music Awards

"Мы попали в 2000-е? К нам вернулась 20-летняя Бритни?" - тут же отреагировали на выступление поп-звезды поклонники.

Конечно, нет. Просто Бритни наконец взялась за свою жизнь и, похоже, направила ее в нужное русло. Второй год она дает регулярные и успешные шоу в Лас-Вегасе. В личной жизни счастлива с новым бойфрендом Чарли Эберсолом - и в этом, явно, секрет ее настоящей улыбки, пришедшей на смену натянутой, которую она привычно демонстрировала последние годы. Ну а над ее телом поработал грамотный тренер, в свое время так же вернувший красоту Пинк и Джанет Джексон. Бритни Спирс и Чарли Эберсол на Billboard Music Awards

Его зовут Тони Мартинес и на днях он дал эксклюзивное интервью Daily Mail, в котором раскрыл некоторые секреты своих тренировок.

"Я ориентируюсь, прежде всего, не на интенсивность, а на качество, - говорит Тони. - Я за "умные" тренировки. Бритни занимается 3-4 раза в неделю, при этом тренировки длятся по 40 минут. Этого достаточно для того, чтобы достигнуть результата. Она очень упорна, старается все всегда делать правильно. Бритни уделяет много внимания кардио, любит заниматься на беговой дорожке, кроме того, я считаю крайне важным уделять должное внимание растяжке. Я помог Бритни отрегулировать систему питания - сбалансировать количество белков, жиров и углеводов, необходимых именно ей. Кстати, еще, как оказалось, она прекрасно играет в теннис! Бритни очень милая девушка, постоянно шутит. Я тоже все время шучу, я же не в армии, никогда не кричу на своих клиентов. Мне кажется, порой можно их немного заговорить, расслабить и таким образом обмануть, чтобы они сами не заметили, что выполнили все нужные упражнения. Это работает!"

Интересно, что буквально за месяц до того как певица продемонстрировала свою обновленную фигуру, многие издания раскритиковали ее внешний вид. Виной тому кадры, сделанные на съемках клипа Pretty Girls , на которых у Бритни виден обвисший живот, а сама звезда при этом, не стесняясь, подкрепляется фастфудом.
Бритни Спирс и Игги Азалия на съемках клипа. Апрель, 2015 года

Так где же правда? Вероятнее всего, истина где-то посередине. Регулярные выступления, в ходе которых Бритни много двигается (шоу в Лас-Вегасе идет, в среднем, 4 дня в неделю) и тренировки медленно, но верно делают свое дело. Однако не стоит преуменьшать и заслуги концертного стилиста певицы - удачно выбранный для Billboard Music Awards комбинезон скрыл все, что нужно было скрыть, визуально уменьшив объемы звезды. Это фото было сделано 26 февраля 2015 года. Топ, подчеркивающий талию, отказ от шортов - и Бритни снова выглядит стройной.
Геометрические фигуры на комбинезоне Бритни зрительно "вытягивают" тело, а высокие "ботфорты", не в пример любимым певицей укороченным ботинкам, - ноги.

В последнее время инстаграм Бритни Спирс пестрит ее фотографиями в купальниках, певица восхищает подписчиков своей отличной физической формой. Причем, все знают, что Бритни не могла похудеть на протяжении многих лет, а тут буквально за полгода вернула себе девичью фигурку и стала похожа на точеную куклу Барби. Как ей это удалось?

Бритни Спирс похудела, пришла в отличную спортивную форму, по этому поводу теперь только и делает, что фотографируется в купальнике. Фанаты ликуют - наконец-то любимица публики, пропавшая с музыкальной арены на долгие годы, вернулась и снова зажигает по полной! Лишь один вопрос некоторое время оставался без ответа как же она похудела?

Следует начать с того, что Бритни Спирс, как и многие кроме нее, старается избегать встречи со сложными углеводами и рафинированным сахаром. Обычные углеводы она предпочитает принимать во второй половине дня, она всегда поддерживает потребление белков на высоком уровне и взяла себе за правило, никогда не есть после семи часов вечера, потому, что самый быстрый способ набора лишнего веса - это лечь спать на полный желудок. Кроме того, каждый ее прием должен содержать определенное количество жиров, белков и углеводов (в процентном соотношении), а именно 30 процентов белков, тридцать процентов жиров и сорок процентов углеводов.

ПИТАНИЕ БРИТНИ СПИРС

Первое, что звезда полностью исключила из своего рациона - это фастфуд, к которому она уже успела привыкнуть. Полуфабрикаты также запрещены. Рацион состоит из домашней еды, приготовленной на пару либо в духовом шкафу. Жареные блюда позволены только в виде омлета на завтрак, который жарится на нескольких каплях оливкового масла первого отжима.

В рационе строго ограничены крахмалистые овощи (т.е. картофель, батат или тыква). Идеальный гарнир — черный нешлифованный рис. Также сведены к минимуму животные жиры — их можно употреблять не более 10 грамм в сутки. А вот растительные жиры, такие как оливковое, кукурузное или кунжутное масло, можно и нужно добавлять в разнообразные блюда (особенно в салаты).

По словам певицы, сложнее всего было отказаться от привычных сладостей. Вместо этого диетолог звезды создал для нее полезные лакомства с орехами, сухофруктами, порошком какао и корицей. Также для нее готовили мороженое из обезжиренного молока, натуральной ванили и порошка стевии. В таких сладостях минимум калорий, а удовольствие от их употребления такое же, как от простых шоколадных батончиков.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ

Примерное однодневное меню Бритни Спирс следующее:

Завтрак: два жареных яйца, кусочек сыра и цельнозернового хлеба; в качестве некого десерта подойдет виноград.

Второй завтрак: легкий салат либо из овощей, либо из фруктов;

Обед: тридцать граммов твердого сыра и один грейпфрут.

Полдник: нежирная ветчина.

Ужин: вареная фасоль, 70 граммов говяжьего мяса, 20 граммов сыра и салатик.

Таким образом, рацион не предусматривает серьезных запретов, кроме сахара и всеми любимых сладостей. Если не можете жить без этих продуктов, то сведите их употребление к минимуму. Такая диета абсолютно безвредна для организма, поэтому рекомендована всем без исключения.

ЛЮБОВЬ, КАК МОТИВАТОР!

Звезда действительно совершила невозможное: она похудела на 10 кг и уверенно удерживает свой вес. На днях певица опубликовала в своем инстаграме фото, где похвасталась, что влезла в старые шорты. «Уж не те ли, в которых она выступала в 16 лет с песней Baby One More Time?», - тут поинтересовались поклонники. Действительно, поп-дива выглядит так, что позавидует любая Агилера.

Стройные подтянутые ноги, тонкая талия, упругая кожа - кажется, что королева сцены реально открыла секрет молодости и пьет эту настойку по утрам. Хотя, судя по всему, секрет похудения в другом: интенсивные, ежедневные тренировки и строгий, урезанный рацион. К слову, видео с тренировками она часто делится у себя в соцсетях. И судя по ним, Бритни Спирс действительно трудяга. И весь этот ежедневный подвиг, скорее всего, результат спокойствия рядом со своим новым возлюбленным Сэмом Асгари, который вдохновляет певицу на тренировки ради гармоничного тела!

Бритни Спирс очень популярная певица, особенно в странах Америке, о которой знает весь мир, кроме этого она является автором многих своих песен и снялась в некоторых фильмах. В наше время волна известности Бритни немного снизилась, но певица все также интересна публике и своим старым фанатам, которые всегда будут восхищаться ее творчеством и талантом. Очень правильно будет отметить, что, несмотря на ее возраст, звезда имеет замечательные формы. Часто можно было видеть, как она меняется, то немного набирает, то сразу сбросила и такое несколько раз. Бритни обладательница большой силы воли, терпения и умения правильно составить свое питание, так как этого очень важно. Сейчас певица пребывает в лучшей форме, она выглядит очень соблазнительно, с подтянутой и рельефной фигурой. Многие уже не верили в том, что смогут увидеть ее с такой красивой фигурой, как много лет назад. Все это благодаря упорной работе над собой. Целый год Бритни занималась йогой, ходила в тренажерный зал, бегала по утрам, но кроме регулярного спорта, звезда полностью пересмотрела свое питание, и несмотря на пристрасти к жирной пище и фастфудам, перешла на низкоуглеводно-белковое питание. Поэтому если вам нравится Бритни и вы такая же целеустремленная, как она, тогда этот метод похудения поможет вам стать обладательницей замечательного тела, придаст уверенности и успешности.

Суть диеты Бритни Спирс, полезные свойства, главные правила, преимущества

Суть этого вида питания в том, что певица избегает употребления продуктов, в составе которых имеются сложные углеводы и рафинированный сахар. К ним относятся макароны, хлебушек и все те, которые при распаде образуют натуральный сахар. Основа питания - овощи, фрукты, рыбка и белое мясо птицы.

Для успешного похудения и эффективности диетического питания необходимо соблюдать следующие основные правила. Они заключаются в следующем:

Перед использованием обязательно проконсультироваться у врача или в диетолога;
Один рацион должен состоять из 40 % углеводов, 30 % белков, 30 % жиров;
В сутки выпивать около двух литров воды (обычно без газа);
Количество приемов пищи - пять (ни больше или меньше);
Употреблять пищу в небольшом количестве, дробно, тщательно пережевывать, не запивать водой (можно пить перед приемом еды);
Строго исключить - фастфуды, продукты полуготовности, жареные и жирные блюда, высококалорийные кисломолочные ингредиенты питания, мучное, сладости, консервы, солености, мед, сахар, газированные напитки, алкоголь, чипсы, сухарики и прочие полуфабрикаты;
Отказаться на все время от вредных привычек (в том числе и курение);
Акцентировать внимание на приготовлении блюд из продуктов, в составе которых много клетчатки, а также низкокалорийные кисломолочные продукты, фруктики, овощи, морскую рыбку, постное мясо, морепродукты;
Утром выпивать один стаканчик теплой воды с лаймом или лимоном, а за тридцать минут до сна, стакан низкокалорийного кефира с процентным содержанием жиров менее 1 %, (предварительно достать из холодильника, должен быть комнатной температуры);
Последний прием пищи не позже шести часов вечера (кроме кефира, его можно и позже);
Поменьше пить кофе;
Не употреблять продукты с высоким содержанием крахмала и напитков с большим количеством сахара;
Суточная калорийность 1000 - 1200 ккал (разовая порция максимум - 250);
Больше натуральных соков (фреш), отваров, травяных напитков, зеленого, фруктового и для похудения чая.

Этот вид питания можно соблюдать достаточно длительно, даже три месяца. Главное, употреблять необходимое количество продуктов, которые составляют фундамент диетического питания. К ним относятся: нежирное мясо, рыба, куриные или яйца перепелки, рисовая крупа, овощи, в меньшем количестве фрукты.

Также благодаря правильно подобранному питанию и соблюдению основных правил, вы сможете улучшить свое здоровье и внешний вид, а именно:

Очистится пищеварительная система от токсинов и шлаков;
Ускорится метаболизм;
Улучшиться состояние кожных покровов, волос, ногтей, цвет лица;
Организм омолодится;
После пользования диетой почувствуете себя легко и комфортно;
Увеличится запас витаминов, микроэлементов и других необходимых веществ для нормальной жизнедеятельности органов и систем.

Разновидности диеты Бритни Спирс, особенности диетического меню

Что касается питания, то Бритни употребляет основные приемы пищи трижды в день, а между ними кушает легкую еду (два раза). Для перекуса она использует что-нибудь маложирное и не углеводное. Пьет до десяти стаканов чистой воды, по утрам зеленый чай без добавления сахара или меда, а также натуральные фруктовые фреш-соки.

Разновидности диетического питания:

Недельная диета от Бритни Спирс. Певица распределила свой рацион на пять приемов, для перекусов использует легкую пищу - обычно фрукты, соки или витаминные овощные салатики. Для вас напоминается, что необходимо соблюдать главные правила и не изменять суть питания. За неделю можно похудеть от 3 до 5 килограмм, но нужно учесть ваш вес, пол, физиологию тела и физическую подготовку.
Меню на неделю.
Понедельник.
Завтрак - готовим омлет из двух яиц, но использовать можно только белок, тост из цельнозернистового хлебушка с низкокалорийным сыром, чашечка не сладенького зеленого чая.
Ланч - половинка яблочка с творогом (низкое содержание жиров не более 1 %).
Обед - отварная куриная грудка, салатик из свежих сезонных овощей. Для десерта можно выбрать клубничку со сливками (только то же выбирать с минимальным содержанием жиров).
Полдник - один банан.
Ужин - отварная телятинка, приготовьте на пару брокколи. Чашка травяного чая без сахара.
Вторник.
Завтрак - отварите два куриных яйца, но кушать можно только белок, приготовьте салат из капусты, зелени и морковки.
Ланч - порция творога и половинка грейпфрута.
Обед - вареное мясо кролика с салатиком из свежих огурцов, томатов, желтого болгарского перца и сыра моцарелла.
Полдник - гроздь белого винограда.
Ужин - отварите цветную капусточку и говядину.
Среда.
Завтрак - салат из рукколы, томатов, огурцов, редиса, базилика с вареными яйцами перепелки (четыре штуки), чашечка чая.
Ланч - салатик из груши, яблока, апельсинки и киви.
Обед - вареная индейка со стручковой фасолью и горошком.
Полдник - стакан ягодок.
Ужин - нежирная свинина, тушеная с овощами.
Четверг.
Завтрак - яичница из белков (два), тост из хлеба с цельными злаками, несладкий чай (можно липовый или черничный).
Ланч - одна ложка нежирного творога, столько же низкокалорийного йогурта без добавок, нарезанные фрукты (можно употреблять как салатик или приготовить из этих ингредиентов однородную смесь с помощью блендера).
Обед - приготовленное в мультиварке диетическое мясо кролика в сметанном соусе с морковкой и зеленью.
Полдник - половинка помелы.
Ужин - запеченное яблоко с черносливом, решками и нежирным творогом.
Пятница.
Завтрак - вареный яичный белок, салатик из нарезанных соломкой овощей (красный болгарский перец, томаты, огурцы, грибы (предварительно протушить или отварить), стаканчик фруктового сока (сицилийский апельсин или манговый).
Ланч - греческий салатик.
Обед - утиная грудка с пюре из брокколи (готовить продукты на пароварке).
Полдник - салатик из ананаса (свежего), манго, помелы и несколько ядрышек граната.
Ужин - вареная куриная грудка со свежими овощами (можно употреблять как салатик).
Суббота.
Завтрак - утренний белковый омлет, вареная цветная капуста (можно приготовить на пару), стакан апельсинового фреша без сахара.
Ланч - рисово-яблочная запеканка (готовить в мультиварке, дно застелить нарезанными слайсами яблоками и засыпать рисом, разровнять, можно добавить нежирное молоко или обычную кипяченую водичку).
Обед - салатик из телятинки, брокколи, рукколы, томатов (полить соком лимона или соевым соусом).
Полдник - гроздь синего виноградика.
Ужин - лосось, приготовленный в пароварке с овощами (все полить небольшим количеством лимонного сока, а из специй можно только свежий зеленый базилик).
Воскресенье.
Завтрак - салатик из вареного яичного белка, натертого сыра, рукколы, зеленого болгарского перца и огурцов, тост из ржаного хлебушка со злаками.
Ланч - свежие фрукты с одной ложечкой нежирного йогурта.
Обед - вареная морская рыбка со свежими овощами.
Полдник - один бананчик.
Ужин - салатик с морепродуктами (мидии, морские коньки, креветки) и салатного листья, рукколы, огурцов и лимона.
Диета Бритни Спирс на 10 дней. Этот рацион немного отличается от предыдущего вида диеты. Но очень эффективный и разнообразный. Скучать вы не придется, всегда будете в отличном настроении и сыты. Что касается правил и меню, то необходимо строго соблюдать, кушать всегда в одно и то же время и не изменять режим.
Примерное меню на десять дней.
1-й день.
Завтрак - кусочек обезжиренного бекона, готовить запекая на гриле или в духовке с салатиком из моцареллы и томатов.
Ланч - стаканчик вишневого сока.
Обед - стейк морской рыбки со сливочным соусом на овощной подушке (готовите из шпината и брокколи, изначально отварить овощи, потом сделать однородную смесь блендером или кухонным комбайном).
Полдник - два витаминных яблочка.
Ужин - овощной рагу и чашечка зеленого чая.
2-й день.
Завтрак - несколько небольших томатов, огурец и листовой салат, вареное куриное филе.
Ланч - стаканчик мангового сока.
Обед - крем-супчик с овощами, но без картофеля.
Полдник - стаканчик малинки.
Ужин - салатик из креветок и зеленых овощей.
3-й день.
Завтрак - вареный яичный белок, салатик из свеклы и сыра.
Ланч - один гранатовый сок.
Обед - тушеная рыбка с цветной капустой, морковкой и зеленью, кусочек маленького черного хлебушка.
Полдник - один апельсин.
Ужин - рис с овощами (стручковая капуста, фасоль, горошек, кукуруза).
4-й день.
Завтрак - тост из злакового хлебушка и сыр “дор блю”, чашечка несладкого лимонного чая.
Ланч - фруктовый салатик с одной столовой ложечкой низкокалорийного йогурта.
Обед - супчик со шпинатом и без картофеля.
Полдник - салатик, где основным ингредиентом будет сельдерей.
Ужин - вареная говядина с чечевичным пюре.
5-й день.
Завтрак - обезжиренные сосиски (две штуки), томаты и огурцы. Стаканчик ананасового сока.
Ланч - фруктовое смузи (не добавляйте сахар).
Обед - отварите куриное филе, затем немного протушите с грибами и морковкой (добавьте ложечку сливок или сметанки, только с минимальными калориями).
Полдник - два инжира.
Ужин - приготовьте апельсиновый соус к утиной грудке (ее готовить на пару), салатик из сезонных овощей.
6-й день.
Завтрак - вареное куриное яйцо, тушеная фасоль с грибами в томатном соусе, чашка травяного чая.
Ланч - салат из вареных овощей, кроме картофеля.
Обед - тушеное постное мясо с кабачками и капустой, стаканчик натурального фреша (свекла, морковка, яблоко).
Полдник - один грейпфрут.
Ужин - салат с приготовленной на пару рыбки и свежих томатов, огурцов, зелени, авокадо.
7-й день.
Завтрак - один приготовленный на гриле бекон, вареные яйца перепелки *две штуки) и стакан томатного сока.
Ланч - фрукты запеченные с орешками в духовке.
Обед - стейк свинины и пюре из овощей (предварительно отварить их).
Полдник - одна апельсинка.
Ужин - овощное рагу.
8-й день.
Завтрак - запеканка яиц, твердого сыра и овощей, стакан травяного отвара.
Ланч - два блинчика со свежими ягодками.
Обед - приготовленное на пару куриное филе и овощное пюре с десертом.
Полдник - два инжира.
Ужин - отварной картофель (две штуки), салатик из овощей.
9-й день.
Завтрак - порция из яйца, грибочков и томатов.
Ланч - десерт из творога, йогурта и вишни (есть как салат или приготовить смесь).
Обед - крем-суп с лосося, порция свежих овощей.
Полдник - два мандарина.
Ужин - рис с овощами, стакан сока.
10-й день.
Завтрак - овсяные хлопья на воде с цукатами и тост с сыром, чашка кофе.
Ланч - оладьи с джемом.
Обед - тушеное мясо с овощами.
Полдник - фрукты, запеченные в духовке.
Ужин - приготовить филе рыбки с овощами.
Длительная диета Бритни Спирс. Зависит от того, сколько килограмм вы хотите сбросить. Максимальное количество диетических дней - не более трех месяцев. Необходимо совмещать с занятием спорта. Тогда вы сможете получить замечательный результат.
Пример одного дня.
Завтрак - четыре яичных белка (предварительно отварить), тост из твердого сыра “чедр”, стаканчик свежего сока.
Ланч - салатик из креветок, крабового мяса, мидий и зеленых овощей.
Обед - суп из брокколи и шпината.
Полдник - апельсинка и стаканчик кефира комнатной температуры.
Ужин - вареная телятинка, нежирный твердый сыр, салатик из фасоли, зелени, грибов, томатов и оливкового масла.

Как выходить из диеты Бритни Спирс

Если вам важно здоровье, внешний вид, физиологические особенности тела, тогда необходимо строго ухаживать за ним. Выход должен заключаться в правильно составленном питании, так как от него зависит ваш дальнейший образ жизни. Нельзя обратно переходить на прежний рацион. Для начала продолжать питаться дробно и маленькими порциями, стараться есть всегда в одно и то же время. Суточная калорийность от 1500 до 2000 ккал. Нельзя употреблять жирную и жареную пищу, продукты полуфабрикаты. Больше овощей и фруктов, супчиков и диетического мяса. Продолжайте соблюдать питьевой режим.
Посещайте занятия спортом, фитнесс, аэробику. Ходите регулярно в тренажерные залы. Это придаст более утонченности и рельефности фигуре. Старайтесь бегать по утрам и пять раз в неделю посещать занятия по йоге. Принимайте контрастный душ. Посещайте бани, сауны, массажные процедуры, салоны красоты.

Недостатки противопоказания диеты Бритни Спирс

Минус в том, что время на приготовление очень большое, постоянно необходимо соблюдать рацион и не изменять продукты.
Противопоказания:

Беременность;
Период лактации;
Женщины во время климакса;
Острые или хронические изменения в органах и системах;
Дети и люди пожилого возраста;
Послеоперационное состояние;
Период лечения;
Гормональные изменения;
Нервно-психологические нарушения;
Болезни пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.