Что делать с завышенной и низкой самооценкой

Что такое самооценка и уверенность в себе?

Понятие «самооценка» подразумевает под собой представление человека о важности своей деятельности в обществе и оценивание личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Это и ценность, которую человек приписывает себе или отдельным своим качествам. Причем речь не только об оценке собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков, но и об их открытом и закрытом выражении. Дело в том, что самооценка относится к ядру личности и является регулятором поведения. От нее зависит то, как складываются наши взаимоотношения с окружающими, насколько мы требовательны к себе и людям, склонны к критике и самокритике и как относимся к успехам и провалам, причем и своим, и чужим. Становится очевидно, почему самооценка обусловливает эффективность деятельности и развитие личности. Интересный нюанс в том, что в качестве критерия оценивания каждый человек использует собственную систему смыслов. Работа с самооценкой происходит сразу в нескольких плоскостях. Это и внутренняя психологическая среда человека, и его физическая жизнь, и социальные взаимодействия, и профессиональная сфера.

3 способа «понизить» самооценку

На самом деле далеко не всем неуверенным людям необходимо «повышать самооценку и уверенность в себе». Точнее, это вопрос способа. Заметен интересный тренд. Будем говорить начистоту: несколько лет назад стало модным буквально натаскивать себя, повышать самооценку, используя всевозможные техники. Сработал известный принцип «вера от слышания»: аутотренинги и другие методики подействовали, и многие люди поверили, что они «the best ». Это сформировало целое поколение людей, у которых «высокая самооценка» и «уверенность в себе» выражаются в особом стиле общения и работы.

Наверняка вы периодически сталкиваетесь с людьми, которые, к примеру, не отвечают на звонки или письма, затягивают завершение проекта - не потому, что мешают реальные обстоятельства, а потому что таким образом подчеркивают собственную значимость и незначительность обращений от других людей, выстраивают иерархию, у которой только одна цель - заглушить фундаментальную неуверенность у себе, которая замаскирована под недостижимость и готовность общаться только с «равными». Каждый из нас видел множество различных примеров и комбинаций высокомерия, снобизма и низкой самооценки.

Что может быть полезно для человека, который «зазвездился»?

1. Прежде всего, нужен проблеск критического взгляда на себя, анализ ситуаций и поведения - и осознание факта, что повышение самооценки прошло неправильно. Вам приятно, когда вас «обхаживают» в деловом общении: уговаривают, заискивают, звонят и пишут без ответа? Вам нравится делать одолжения там, где можно запросто сказать «Ок»? У вас есть потребность в том, чтобы исход ситуации или судьба человека на этом временном участке зависели от вашего решения? Вы ловите себя на том, что демонстрируете высокомерие и необоснованно усложняете простое? Трагикомизм ситуации состоит в том, что «Неуловимого Джо» в какой-то момент начинают звать «неуловимым» просто потому, что никто не ловит. Человек, стремящийся принизить других, чтобы почувствовать себя успешным, перестает быть интересным для людей, теряет кредит доверия. Работа над самооценкой и уверенностью в себе, проведенная в стиле грубой игры на повышение, способна сыграть с человеком злую шутку. Истинная уверенность в себе и здоровая самооценка углубляют личность, формируют в человеке фундаментальную независимость, спокойствие, достоинство, предприимчивость и дружелюбие. Попытка «назначить себя звездой», перепрыгнув этап «разбора завалов», только заостряет недостатки человека: делает его заносчивым, высокомерным, невоспитанным и невнимательным к чувствам или труду других людей.

2. Подумайте, так ли важно причислять себя к привилегированной касте и культивировать исключительность. Все это социальные игры: любить определенное кино, музыку или стиль одежды, иметь хороший доход, известных знакомых и престижную интересную профессию можно, не делая из этого культа успешности. Люди, обладающие самым полным и свежим взглядом на мир, как правило, легко проходят сквозь условные барьеры социальных страт и получают много новых знаний и позитивных эмоций от самых разных собеседников. Существует эмпирическое правило: по-настоящему цельные и выдающиеся люди скромны, деликатны и дружелюбны. Их интеллект и расписание заняты более значимыми и конструктивными вещами, чем самоутверждение в попытках скрыть низкую самооценку.

3. Вспоминайте о принципе Дориана Грея. Такие методы обозначения высокого положения в обществе как наглость или снобизм оставляют следы «внутри» личности и отрывают от реальности. Парадокс состоит в том, что для настоящего повышения самооценки и уверенности в себе иногда необходимо понизить искусственно завышенную самооценку, вернуться на исходную точку и начать с чистого листа. В этом случае чаши весов, на которых лежат представления о мире и других людях и представления о себе, выровняются.

Работа над самооценкой и уверенностью в себе, проведенная в стиле грубой игры на повышение, способна сыграть с человеком злую шутку. Попытка «назначить себя звездой», перепрыгнув этап «разбора завалов», только заостряет недостатки человека: делает его заносчивым, высокомерным, невоспитанным и невнимательным к чувствам или труду других людей.

17 способов повысить самооценку и уверенность в себе

1. Низкая самооценка тоже не всегда необоснованна: необходимо постоянно работать над собой и психологически, и физически, и организационно, и профессионально. Через такой инструмент как самооценка личность человека «общается» с ним и «сообщает», что нужно корректировать. Самоощущение и чувства - довольно честные вещи. Мы отмечаем неуверенность в себе, когда понимаем, что плохо выглядим, нам не хватает знаний и навыков, жизнь стала однообразной, карьера затормозилась и т. д.

2. Постоянно учитесь. Получите дополнительную специальность и полезные навыки, изучите новый софт, который пригодится на практике, займитесь совершенствованием функций мозга (читайте также статью Zillion ), смотрите вебинары (). Заработали или скопили деньги на обновление машины? Подумайте, что принесет больше пользы: вдруг эти деньги можно с лучшей перспективой потратить на или другое образование, которое позволит достичь совершенно нового уровня жизни и компетенций? Выберите себе условного ментора среди известных людей. Не кумира, а именно условного ментора: изучите его принципы жизни и манеры, способ вести себя в разных ситуациях. Это шанс «научиться» харизме и личному обаянию (насколько это возможно), осознать, каким вы хотите быть. Разумеется, подражать и слепо копировать не стоит, но будет полезно подсмотреть принципы self management публичных людей, которых вы уважаете (это могут быть, например, сэр Ричард Брэнсон, Сергей Брин, Марк Цукерберг, Джон Стюарт, Джимми Фэллон и т. д.).

3. Всегда помните о принципе Luck is an Attitude : удачи нет, есть отношение. Шанс редко «дается» - в 99% случаев он именно создается, причем именно тем человеком, которому нужен. Шевелитесь! Когда речь идет о количестве действий, вопрос о том, чтобы перейти к действию, уже не стоит.

4. Живите активно, станьте «Yes Man !» . Будьте открытым, добавьте оптимизма (регистрируйтесь на вебинар ), перестаньте бояться знакомств и общения или из лени отказываться от предложения посетить какое-то мероприятие. Возможности везде, на каждом шагу. Наверняка вы помните такие ситуации: долго сомневались, поехать ли, оценивали пробки на дорогах, думали, что никого там не знаете, и что вообще делать там одному. В итоге все же решались и с опозданием приезжали - и получали настолько позитивный и полезный опыт, что потом думали: «Все-таки хорошо, что поехал». Так бывает не всегда, но чем чаще вы выходите в свет, тем статистически больше шансов приятно провести время, познакомиться с интересными людьми и получить новые знания. Постарайтесь чаще путешествовать. Если есть возможность иногда ездить за границу на выходные, сделайте это своей привычкой. Такой подход снимает ощущение привязки к месту и однообразия жизни, расширяет кругозор и делает вас «человеком мира». В поисковиках найдутся десятки сайтов, предлагающих туры выходного дня по не слишком высоким ценам. Загляните в глаза своей неуверенности: например, поучаствуйте в творческих конкурсах, которые регулярно проводят для всех желающих всемирно известные бренды.

5. Делайте добрые дела. Не только для повышения самооценки, разумеется. Но и такой эффект возникнет автоматически. Меньше думайте «о себе» - в смысле, о своем значении и месте в жизни, о проблемах, недостатках и т. п. Подумайте о тех, кто действительно обделен в жизни и кому нужна ваша помощь. Человек, осознающий свою «нужность» другим людям, лучше понимает свое место в мире, его самооценка переходит из слоя «я в мире» в более глубокий, фундаментальный слой «мир во мне и мир вокруг меня»

Парадокс состоит в том, что для настоящего повышения самооценки и уверенности в себе иногда необходимо понизить искусственно завышенную самооценку, вернуться на исходную точку и начать с чистого лист

6. Перестаньте сравнивать себя с другими. Не важно, чего вы достигли на данный момент и чего в сравнении с вами добились ваши одноклассники, однокурсники и друзья. У вас свой путь и вы никогда не знаете, каковы будут повороты жизни в будущем. Многие успешные люди получили или создали свой шанс и реализовали его в зрелом возрасте (а иногда и в очень зрелом), но это, разумеется, не повод сидеть и ждать шанса. Важно, довольны ли вы тем, как устраивается ваша жизнь: и если она не впечатляет, придумывайте творческие решения для каждого сегмента. Жизнь - это не конный забег на ипподроме: вы никому не обязаны доказать, что «лучше» или «не хуже». Единственное, что человек «обязан», - действовать для того, чтобы устроить свою жизнь гармонично. Помните о правиле: много интересных, активных, предприимчивых людей в окружении - признак того, что вы находитесь в «среде успеха». Как и зачем в таком случае завидовать им? Ведь быть в «среде успеха» - получить возможности для личного роста, развития карьеры, нетворкинга, поиска единомышленников для реализации мечты, например, организации своего бизнеса. Сравнивать себя с успешными людьми и завидовать, тихо расписываясь в собственной никчемности, - в переводе на язык подсознания означает добровольный отказ от возможностей и саморазрушительное мышление. Подсознание этого не простит, через некоторое время такие психологические установки обязательно станут видны на ландшафте жизни.

7. Простите родителей и других близких. Считается, что низкая самооценка - родом из критики, чрезмерной опеки (которая не дает стать самостоятельным и научиться справляться с разными ситуациями), а также недостатка внимания (это навязывает человеку мысль, что он не интересен даже близким и не достоин любви). Если вы недополучили внимание в детстве - возможно, родители просто очень тяжело работали, чтобы дать вам то хорошее, чем было наполнено детство. Соответственно, физических сил и энтузиазма не оставалось на то, чтобы проявлять интерес и любовь. Вероятно и такое, что чрезмерной опекой родители пытались защитить вас от неприятностей и стрессов. И, кстати, от многого действительно защитили, но поскольку этого плохого не случилось, то видна только негативная сторона гипер-опеки. С критикой сложнее. Растить ребенка на патоке сплошных похвал не получится, да и опасно. Впрочем, критика мало что объясняет, но подрывает веру в себя, так что факт этого ошибочного поведения со стороны близких нужно просто отпустить, поскольку сделать лучше прошлое нельзя, а будущее - можно.

8. Перестаньте себя жалеть и вспоминать плохое. Низкая самооценка и неуверенность в себе не всегда тянутся из детства: бывает, что человек ломается в череде ситуаций, где был отвергнут или проиграл. Отвергнуть нас всегда есть кому и где: в дружбе, любви, работе, на собеседованиях и т. д. Проиграть тоже найдется масса возможностей: в спорте, соревнованиях и конкурсах, при выборе из двух возможностей, при неудачных вложениях, в борьбе с какими-то обстоятельствами и т. д. Неудачи и кризисные периоды - это обязательная часть жизни, они бывают у всех, и без них мы не стоили бы ничего. Вспоминая людей и события, которые сильно навредили вам, вы снова отдаете свою психическую энергию в ситуацию из прошлого, возвращаетесь в нее эмоционально и переживаете ту же боль. Во-первых, так человек автоматически забирает эту психическую энергию из своего настоящего, то есть из настроения, энтузиазма и воли к действиям. Во-вторых, обиженный человек транслирует свою обиду и боль в поведение. Это происходит во всех микроскопических сдвигах любой ситуации, и в итоге сложно понять, почему все «не очень». А «не очень» - по той причине, что люди улавливают в общении эту интенцию, и любая ситуация раскрывается не самым удачным способом. Иногда эмоции и обиды кипят долго, поэтому научитесь отпускать неприятную ситуацию или неудачу за установленный срок (1 час, 1 день, 3 дня, 1 неделя): это как со сроком годности на коробке молока. Начиная жить по-новому, обнулитесь: восхождение будет трудным, если тащить в гору багаж обид и плохих воспоминаний.

Низкая самооценка не всегда необоснованна: необходимо постоянно работать над собой и психологически, и физически, и организационно, и профессионально.

9. Самооценка и уверенность в себе довольно сильно связаны с успехом в личных отношениях. А качество и продолжительность личных отношений довольно сильно связаны с самооценкой. Для людей с низкой самооценкой характерны пассивность, пессимизм, зацикленность на себе, комплекс неполноценности, склонность к ревности и при этом ожидание, что кто-то изменит их мир и оценит их такими, какие они есть. Естественно, при таком наборе противоречивых установок мало что может получиться. Зачастую люди с низкой самооценкой не умеют даже флиртовать, например, сильно стесняются. На этот случай есть специальные гиды по флирту . Займитесь этой стороной своей жизни: учитесь флиртовать хотя бы по голливудским мелодрамам, не сидите дома, создавайте возможности, не прячьте личное обаяние, не бойтесь улыбнуться приятному человеку и просто пообщаться в позитивном ключе, не откровенничая и не делая больших ставок.

10. Осознайте, что абсолютно любой человек красив по-своему. Сомнения? Есть способ от них избавиться - чаще и смотрите, например, картины старых мастеров. Художники и фотографы отличаются тем, что умеют видеть красоту любых лиц: в одном есть сияние юности, в другом выражены мудрость и опыт жизни, в третьем - пронзительная пылкость, в четвертом - глубокий ум. Если эта идея вас вдохновляет, закажите свой портрет или фотосессию у того художника или фотографа, чей стиль нравится лично вам. Если получилось субъективно неудачно, попробуйте снова - может быть, в следующий раз выйдет отлично. Это поможет посмотреть на себя как на объект, в том числе объект желания. Почему селебритис кажутся всем такими сияющими? Ведь на самом деле, перед тем как они выходят на ковровую дорожку, толпы стилистов работают над их внешностью, и этот процесс не выглядит так глянцево. Платья, в которые одеты звезды, зачастую вообще им не принадлежат, а драгоценности берут под расписку у ювелирного бренда, который рассчитывает на упоминание в прессе. Однако фото с ковровых дорожек завораживают, потому что люди на них являются объектом, объектом всеобщего внимания. Если вы упорно считаете себя некрасивым, помните: через время люди перестают замечать «некрасивость» точно так же, как и «красоту» - в сухом остатке оказывается только статистика общения , которая виртуально фиксирует оценки человека в разных ситуациях. Проводились психологические исследования, в ходе которых двум группам людей показывали портреты одних и тех же малоизвестных исторических личностей, о жизни и характере которых было много сведений из мемуаров и описаний. Одной группе изображенного героя представляли как композитора, милейшего человека и умницу, а другой группе его же - как преступника, беспринципного жестокого типа. А затем просили описать его внешность. Результат подтвердил гипотезу - люди говорили, что у «плохого человека» неприятные черты лица, а внешность «хорошего человека» описывали как добрую, красивую и располагающую.

11. Без крайностей оцените свою физическую форму. Разумеется, каждый красив по-своему, но мы говорим это в контексте нормального веса и нейтральной внешности, черты которой человек субъективно оценивает плохо, например, в стиле «у меня слишком большой нос». Известно, что нестандартные черты лица в сочетании с личным обаянием придают человеку индивидуальность и позволяют лучше запомнить его. Если же присутствует лишний вес, то убеждать себя в его привлекательности - идти на сомнительную сделку. Стоит обратиться к опыту американцев Анджелы и Уилли Джиллис и подумать, как эти двое смогли скинуть за год 223 кг на двоих. Теперь каждый из них весит, как среднестатистический человек, или даже чуть меньше. А до этого супруги Джиллис были типичными представителями одного из самых тучных городов США Бомон. Джиллисы однажды заинтересовались, смогут ли они хоть немного похудеть, и так увлеклись, что теперь питаются только здоровой едой и бегают полумарафон. «Мы победили жир» - так называется их официальный сайт , где можно увидеть динамику похудения и почитать блог.

12. Займитесь фитнесом или спортом. Это хорошо и для внешности, и для хорошего настроения (поскольку при физической активности вырабатываются гормоны счастья), и для психологической разрядки (фитнес снимает стресс и настраивает на режим действия).

Простите всех, обнулитесь, перестаньте жалеть себя и завидовать успеху других людей. Оцените свою физическую форму, займитесь фитнесом, работайте над стилем, внешностью и поведением, будьте естественным и «адекватным собой». Прекратите искать всеобщего внимания и прокрастинировать

13. Работайте над индивидуальным стилем внешности. Перестаньте носиться с придуманными недостатками внешности - ухоженный и прилично одетый (не обязательно дорого) человек, который следит за тем, что актуально в моде, и транслирует самую адекватную часть своей личности через имидж, по умолчанию будет восприниматься позитивно в той страте общества, на которую ориентирован его образ. Дело в том, что через внешность мы сообщаем, кто мы, какие у нас интересы, как мы видим желаемое окружение и стиль общения.

16. Прекратите прокрастинировать. Дело в том, что, прокрастинируя, то есть убивая время на долгое чтение ленты в соцсетях, игрушки в неурочное время, бесконечный веб-серфинг, незначительную переписку (пусть и по деловым вопросам) и т. п., люди становятся крайне неэффективными в работе. Поскольку в основе прокрастинации лежит страх действия или нежелание выполнять какую-то нудную, неприятную или долгую работу, человек склонен откладывать ее «на еще чуть-чуть». Минуты складываются в часы, работа простаивает, а сделать ее все равно придется. Таким образом люди нарушают весь график и показывают себя в работе хуже, чем могли бы. Это тормозит их карьеру, вносит сумятицу в образ жизни и создает тягучее чувство тревожной неопределенности. В таких условиях самооценка спускается на глубину Марианской впадины. Уверенность в своих силах не может поддерживаться, если вы ничего не делаете или все делаете не вовремя. Устанавливайте четкое время просмотра медиа в своем графике и лимитируйте его: например, 30 минут на чтение статей и постов в 11 вечера перед сном.

Всегда помните о принципе Luck is an Attitude : удачи нет, есть отношение. Постоянно учитесь. Живите активно, станьте «Yes Man !». Делайте добрые дела.

17. Старайтесь держать обещания, данные себе. Многие из них отражают ваш честный внутренний взгляд на проблемы в образе жизни и поведении, а также видение того, каким вы хотите быть. Честно говоря, мало у кого получается держать обещания из категории «с понедельника»: все мы постоянно срываемся, находя оправдания и причины. Так что эту способность лучше тренировать подходами, чем вообще не тренировать. К пункту об обещаниях относится также жесткое соблюдение распорядка, собственных временных лимитов, а также здравая оценка времени, которое необходимо на выполнение работы, - это позволит удачнее самоорганизоваться. А человек, у которого в порядке дела, мысли и образ жизни, автоматически ощущает себя на правильном пути.

Женщины с заниженной самооценкой страдают от неуверенности, боятся критики и не умеют принимать комплименты. Привычная роль жертвы не позволяет воспринимать жизнь во всех красках и смело смотреть в будущее. Учимся не поддаваться манипуляциям.

Как известно, самооценка - это то, как человек оценивает себя, свои личные качества и возможности по сравнению с другими людьми, какое место он отводит себе в обществе. Самооценка не передается по наследству - она формируется в дошкольном возрасте под влиянием самых близких ребенку людей - родителей. Именно от них в первую очередь зависит, будет ли у малыша адекватная самооценка, завышенная или заниженная. А как сложится его дальнейшая жизнь, насколько она будет успешна, сможет ли он ставить цели и достигать их или же будет постоянно сомневаться в своих силах и смирится с клеймом неудачника, - все это зависит от уровня его самооценки.

Нелегко живется рядом с людьми, у которых завышенная самооценка, ведь они убеждены в том, что всегда правы, не видят собственных недостатков и не признают своих ошибок. Они считают, что вправе управлять другими, стремятся быть в центре внимания и проявляют агрессию, если кто-то с ними не согласен. «Ты - лучший», - говорили им в детстве. «Ты - королева!», - повторял папа знакомой девочке. Он считал, что, чувствуя себя королевой, она заставит поверить в это всех, кто ее окружает. Но окружающие почему-то не хотели играть роль ее подданных, и желающих дружить с ней становилось все меньше.

Непросто живется и тем, чья . По каким-то одним им понятным соображениями родители унижают ребенка, показывая свою власть над ним, ломают его, делая послушным, и в итоге превращают в инфантильное безвольное существо, об которое вытирают ноги все кому ни лень.

«Ужас, что ты наделала, тебе ничего нельзя поручить!», «Ты все только портишь - лучше уйди», «Посмотри на Аню, она девочка как девочка, а ты растрепа и неряха», «Сейчас ты у меня получишь, зараза такая!» - критика, угрозы, сравнивание с другими детьми, нежелание считаться с мнением ребенка и видеть в нем личность, разговоры с ним в приказном тоне снижают его самоуважение и самооценку. Его собственные жизненные установки пока еще не сформированы, и родительские убеждения он считает непреложной истиной. Психологи называют это прямым внушением, а дети в раннем возрасте очень внушаемы.

Если мама с папой называют ребенка дураком и ничтожеством, то именно таким он и станет себя воспринимать. Как говорится в пословице: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, а на сто первый он захрюкает». Точно так же его будут воспринимать и другие.

Еще одно испытание для самооценки ребенка - подростковый возраст. В это время он очень раним и болезненно воспринимает критику. Если ему повторять, что из него не выйдет ничего путного и ему одна дорога - в тюрьму или на панель, то не стоит удивляться, что так оно и случится.

В конечном итоге люди с заниженной самооценкой оправдывают все те прозвища и эпитеты, которыми их награждали в детстве. Они действительно становятся неудачниками, лузерами, аутсайдерами. Они проигрывают, порой даже не вступив в игру, потому что нерешительны и не верят в себя. «Я не достоин» - объясняют они свой проигрыш.

Женщины с низкой самооценкой - какие мужчины их выбирают?

Женщины с низкой самооценкой, так же, как и мужчины с таким же характером, не добиваются в жизни значительных успехов, потому что «знают свое место». Однако психологи заметили, что они, кроме того, притягивают к себе мужчин определенного типа ― властных, авторитарных и эгоистичных. Им выгодно иметь у себя под боком такую женщину, ведь она не требовательна и ей просто управлять. Ее легко убедить, что ее главная задача ―создавать комфортные условия мужу, воспитывать детей и она не вправе требовать большего, чем он может ей дать.

Женщина с заниженной самооценкой удобна и тем, что ее не нужно ревновать - она благодарна мужу за то, что он на ней женился, и больше ни на кого не смотрит. А если даже и смотрит, то считает, что сама она не заслуживает внимания мужчин. Муж же может расслабиться, ведь будь он женат на женщине с адекватной или высокой самооценкой, ему пришлось бы напрягаться, чтобы соответствовать. А так ему многое прощается - и мелочность, и грубость, и неряшество, ведь женщина считает, что не достойна лучшего.

К женщине с низкой самооценкой потребительски относится не только муж, но и окружающие. Зная, что она не может отказать, они порой садятся ей на голову, навешивая на нее свои проблемы и перекладывая на нее свои обязанности. Тем более, что женщины с заниженной самооценкой - часто перфекционистки, стремящиеся все сделать наилучшим образом.

Особенно легко ими , внушив им чувство вины. Стремясь загладить эту в действительности не существующую вину, они еще больше стараются угодить, чтобы заслужить похвалу.

Какие же они - женщины с заниженной самооценкой?

Многие женщины и не догадываются, что все их депрессии и неудачи связаны с низкой самооценкой. Они думают: так сложилась жизнь, виноваты неблагоприятные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. «От судьбы не уйдешь!», - смиряются они вместо того, чтобы поработать над личными установками, с помощью которых можно изменить отношение к самой себе - полюбить себя. Разве мы не достойны этой любви? «Я у себя одна» - говорит психолог Екатерина Михайлова, написавшая книгу под таким же названием. Если мы хотим, чтобы нас понимали, ценили и любили другие, мы должны научиться понимать, ценить и любить себя.

Напоминают ли нам кого-то эти женщины? Они:

1. Безотказны

Но не потому, что сердобольны и испытывают удовлетворение от выполнения чужих просьб. Наоборот, они ругают себя за то, что не смогли отказать, злятся и раздражаются. Но сказать «нет» не в силах: вдруг просящий обидится или плохо о них подумает, а чужое мнение для них очень важно, и оно непременно должно быть позитивным;

2. Болезненно переносят критику

Женщины с адекватной самооценкой так же адекватно воспринимают и критику: они принимают ее или нет, не впадая в истерику. Если же сказать, что она не права, женщине с заниженной самооценкой, для нее это станет едва ли не трагедией. Последуют обида, слезы и возмущение, потому что она воспринимает критику как оскорбление и унижение, намеки на ее неполноценность. Ведь, как известно, люди с низкой самооценкой хотят всем нравится и быть для всех хорошими;

3. Излишне критичны к своей внешности

Они не терпят критики от других, но сами никогда не бывают довольны собой и своим внешним видом, поэтому стремятся не выделяться, быть в тени. Им не нравятся ни своя фигура, ни лицо, ни тело, ни волосы - ничего. При этом они часто занимаются публичным самоедством, очевидно, подсознательно ожидая, что окружающие начнут их разубеждать, уверять в обратном и делать комплименты;

4. Не умеют принимать комплименты

Они их любят, но принимать не умеют. Можно , что в ответ на похвалу, что она сегодня замечательно выглядит, женщина с заниженной самооценкой засуетится и скажет что-то вроде: «Да это я сегодня голову помыла» или «Ой, это старое платье, поэтому в нем не видно, какая я стала корова»;

5. Ощущают себя жертвой

Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;

6. Отказываются от собственных желаний

У них есть свои мечты и желания, но они загнаны куда-то так глубоко, что уже и не напоминают о себе. А все потому, что женщины с низкой самооценкой живут чужими желаниями. Ждала выходного, чтобы погулять с мужем в парке? Но он сказал: «Едем на дачу убирать сад, полоть огород». Устала и хочется передохнуть? «Какой отдых! Посмотри, моя старая мама работает, а ты разляжешься?!». «Завтра в гости придут мои друзья. Не хочешь? Не может быть. Бегом на кухню, к плите!».

Отказывать они не умеют, ведь это значит разочаровать окружающих, не оправдать их надежд, чего женщины с низкой самооценкой допустить не могут;

7. Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

Они слишком часто произносят слова: «Я не могу», «У меня не получится», «Я не вправе это решать». Неудивительно, что принять решение для них - неимоверная тяжесть, ведь можно же ошибиться и заслужить неодобрение, получить негативную оценку. Поэтому они долго колеблются и по возможности перекладывают эту задачу на других: «А что ты посоветуешь? Я сделаю, как ты скажешь»;

8. Недовольны своим окружением

Они часто жалуются коллегам и подругам, что муж их подавляет, свекровь придирается, родственники не ценят. Дома же плачутся, что начальник не считается с их точкой зрения, а сотрудники обижают. Психологи говорят, что подсознательно женщины с низкой самооценкой сами притягивают к себе людей, которые ни во что их не ставят, и таким образом дополнительно утверждаются во мнении, что они никчемные неудачники.

Повышаем свою самооценку

Женщины, которым надоело быть марионеткой и объектом манипуляций, которые хотят жить своей жизнью и не зависеть от чужого мнения, могут подкорректировать свой характер. Это несложно - нужно лишь захотеть измениться.

1. Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается

Мы сомневаемся, беспрестанно обращаемся за советом, проявляем неуверенность, показываем, как нас ранит чье-то замечание, все время оправдываемся и легко берем вину на себя - и в итоге становимся таким себе мальчиком для битья, вечным козлом отпущения, которого никто не принимает всерьез и с которым не принято считаться. Люди легко вычисляют того, к кому можно относиться снисходительно, свысока, и начинают им манипулировать.

В большей степени в сложившейся ситуации мы виноваты сами: говорят, что к нам относятся так, как мы разрешаем с собой обращаться.

Но если нас больше не устраивает такое положение вещей, мы должны «показать зубы» - разумеется, не с помощью истерик. Контролируем свои реакции, не давая повода считать нас бесхребетной мямлей.

Изменить отношение к себе тех, кто уже привык к нашей «беззубости», сложнее, чем начать строить отношения с нуля, но возможно. Однако если окружающие упорно продолжают самоутверждаться за наш счет, то нам такое общение ни к чему. Будем проводить время с теми, с кем мы становимся лучше и обретаем уверенность в своих силах.

2. Полюбить себя

О том, что себя нужно любить, сейчас много говорят и пишут. Любить себя - не значит наплевать на остальных и носиться с собой, любимой, как с писаной торбой. Это значит понять себя, научиться жить в гармонии с собой и с миром, уважать себя и не заниматься самобичеванием и самоедством.

Луиза Хей, известный американский психолог и автор нескольких книг по психологической самопомощи, предлагает с самого утра подойти к зеркалу и, глядя на свое отражение, сказать: «Я тебя люблю. Что я могу сегодня сделать для тебя, чтобы ты была радостной и счастливой?». Сначала эту фразу будет мешать произносить некоторый внутренний протест, но вскоре она будет звучать естественно и свободно.

Как пишет та же Луиза Хей, «Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя».

3. Задаем себе позитивные установки

Делаем это с помощью и визуализаций. Вышеприведенная фраза Луизы Хей о любви к себе - одна из возможных аффирмаций. Некоторые жалуются, что у них аффирмации не работают. «Я по десять раз в день повторяю одно и то же, а ничего не меняется», - говорят они.

Луиза Хей сравнивает аффирмации с зернышком или семечком - его мало посадить, его нужно поливать, за ним нужно ухаживать. Посадив, например, помидор, мы же не ждем, что завтра получим плоды? То же самое можно сказать об аффирмациях и визуализациях - они стимулируют нас и не дают забыть о цели, но чтобы они заработали, мы должны предпринять реальные шаги.

4. Медитируем

Например: расслабляемся, закрываем глаза и мысленно переносимся в какое-то замечательное место, где были когда-то и где нам было хорошо. Очень четко почувствуем его - звуки, запахи. Потом представим волшебника-странника, который говорит нам: «Дорогая моя, ты красива и неповторима. Ты имеешь право на свое мнение, ты можешь чего-то не знать или ошибаться. Ты можешь сама судить, что хорошо и что плохо, и брать на себя ответственность, когда пожелаешь. Ты вправе сама решать, что и когда тебе делать. Ты вправе быть такой, какая ты есть! Ты пришла в этот мир, на эту планету ради себя самой!».

Волшебник улыбается нам и прощается с нами, а мы делаем вдох, открываем глаза и возвращаемся в реальность.

5. Не экономим на себе

Ремарк писал, что «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание - сэкономить на ней».

Ничто так не поднимает самооценку женщины, как уверенность в том, что она хороша и желанна. (Очевидно, поэтому некоторых мужчин устраивает непритязательная и нетребовательная жена, рядом с которой можно не напрягаться самому, не опасаясь, что она уйдет или ее уведут.)

Тренажерный зал, бассейн, салон красоты, SPA-салон и т. п. - это не только внешняя красота, но и здоровье, и прежде всего душевное.

Самооценка – это отношение человека к собственной личности, его представления о себе. Представители сильного пола не реже женщин, страдают от заниженного чувства собственного достоинства.

Чтобы узнать, как повысить мужскую самооценку, необходимо выяснить причину, по которой она понизилась.

Как родители могут понизить самооценку?

Когда родители относятся к мальчику слишком строго с раннего детства, в будущем он будет считать нормой такую модель поведения. В последствие у ребенка складывается мнение, что он не достоин любви. А при проявлениях любви он будет уверен, что его не любят, а просто что-то хотят от него.

Повзрослев, мужчина оказывается не способен воспринимать проявлений симпатий или привязанностей. Связав жизнь с женщиной, мужчина с заниженном чувством собственного достоинства не доверчив и поэтому очень ревнив.

В большинстве случаев самооценка мужчины формируется в детстве. И остается таковой на всю оставшуюся жизнь. С раннего детства мальчика учат соответствовать завышенным требованиям. Родители строги с ним, в детском саду осуждает слезы, в учебном учреждении твердят о предстоящей защите страны.

Мальчик ощущает себя не способным соответствовать всем предъявляемы требованиям. Родители не спешат пояснить, что предъявленные критерии относятся не лично к нему, а являются ориентирами общества. Таким образом, начинает развиваться низкая самооценка у мужчин.

Родители должны понимать, что не следует требовать от ребенка недостижимого. Отношение к ребенку прежде всего должно быть уважительным. Малышу необходимо объяснять, как лучше поступать, а не требовать в обязательном порядке. Ни в коем случае нельзя манипулировать ребенком, шантажировать, смеяться над ним. В будущем пониженное чувство собственного достоинства не дает нормально жить подростку, затем парню, а взрослому мужчине сильно усложняет жизнь.

Другие причины

Зависимость от чужого мнения

Слишком впечатлительный и доверчивый мужчина тяжело переживает любые негативные высказывания в свою сторону. Выслушав о себе много плохого, и далеко не всегда правдивого, он замыкается в себе. Также если мужчина привык к похвале и славе, он всегда будет ожидать одобрения общества. А при отсутствии одобрения его вера в себя значительно понижается.

Зацикленность на жизненных неудачах

Пережив чреду неудач, мужчина концентрирует свое внимание на произошедших событиях и программирует себя только на плохое. Не думая, что неудачи это всего лишь опыт, и вслед за ними откроются новые возможности. В результате у мужчины формируется низкая самооценка.

Положение в обществе

Для мужчины крайне важно быть востребованным. Он намного тяжелей женщины переживает неспособность реализации. Отсутствие работы и неспособность найти свое применение значительно понижают самооценку. Мужчины, которым не удалось сделать карьеру значительно чаще страдают от заниженной самооценки.

Неудачный опыт отношений

Мужчины, для которых отношения важней карьеры, тяжело переносят неудачи на любовном фронте. Неспособность создать семью сильно бьет по самооценке.

Признаки заниженной самооценки

Замкнутость

Мужчина всячески старается избегать контакта с людьми, обращается к ним только в случае крайней необходимости. Одиночество является осознанным выбором. У таких личностей нет близких людей. Они обычно поддерживают только поверхностные отношения.

Нерешительность

Человека одолевает страх потери зоны комфорта. Ему страшно прервать тяжелые ненужные отношения, уволиться с нелюбимой работы, перебраться в другой город. Любые перемены пугают и кажутся кошмаром. Такие личности не готовы нести ответственность за свои решения и поступки. Они уверены, что лучше совсем ничего не решать, поскольку можно ошибиться. Ведь в случае ошибки придется пережить критику. Больше всего в таких случаях они боятся – критики близких людей.

Чувство вины

Мужчина считает себя во всем виноватым и не может себе этого простить. Он все время извиняется, даже если не имеет никакого отношения к произошедшему. Постепенно ощущение вины превращается в привычку, и человек извиняется за все происходящее вокруг. Считает, что все неудачи случаются исключительно по его вине. Также человек постоянно стыдиться своих поступков. В результате этого самооценка сильно понижается.

Неуверенная речь

Еще один симптом низкой самооценки – мужчина постоянно использует в своей речи негативные слова. Чаще всего это фразы, означающие отрицание: не умею, не готов, не выйдет, не смогу. Также при разговоре часто встречаются фразы, подтверждающие неуверенность в своих действиях: может быть, наверное, это просто совпадение.

Постоянные жалобы

Неуверенный в себе человек постоянно жалуется на жизнь. Винить в не сложившейся жизни он может не только себя, но и других людей. Чаще всего жалобы являются попыткой привлечь к себе внимание.

Как поднять самооценку мужчине

Заняться спортом

Физические нагрузки способны «вылечить» от заниженной самооценки. Активные физические действия способствуют выбросу адреналина и помогают сделать фигуру спортивной и приобрести уверенность в себе.

Найти себе хобби

Интересное хобби поможет стать выше не только в своих глаза, но и в глазах других людей. Увлечение может быть абсолютно любым, лишь бы приносило удовольствие. Психологи уверены, хобби способно поднимать самооценку в несколько раз.

Научиться уважать себя

Успех в отношениях с важными людьми укрепляет самоуважение, и повышает вероятность выполнения поставленных целей. Низкая самооценка наоборот приводит к поражениям и огорчениям. Поэтому крайне важно научиться уважать себя.

Самоуважение заключает в сложившемся о себе мнении. Окружающие люди показывают отражение, того как мужчина думает о себе, и насколько ценит себя. Когда человек убежден, в том, что он ничего из себя не представляет, окружающие его люди думают точно также. Если поменять образ мышления и научиться себя ценить, окружающие люди это заметят и начнут уважать.

Читать книги

Начитанный и осведомленных во многих вопросах человек намного реже сталкивается с ситуациями, из которых сложно найти выход. Начитанный мужчин способен достойно держатся при любых обстоятельствах. Знания не только повышают самооценку, но и помогают предугадывать ситуации и поведение людей.

Найти хорошую девушку

Близкого человека, который всегда выслушает, поддержит, подарит веру в себя. Любимый человек способен наполнять энергией, вселять уверенность. Девушка поможет своему парню или мужу ощутить свою значимость и тем самым повысить самооценку.

Научиться мыслить позитивно

Образ мышления способен значительно улучшить качество жизни. Научившись видеть будущее в благоприятном исходе, можно запрограммировать себя на успех.

Научиться ставить цели и достигать их

Большие цели лучше подразделить на более маленькие. Если цель кажется не выполнимой, следует разделить ее на пошаговые этапы. Каждый выполненный шаг поможет повысить уверенность и научит добиваться желаемого результата.

Самооценка - это мнение человека о себе.

Часто оно бывает ошибочным.

При завышенной самооценке личность считает себя Царём, Королём и Пупом земли. Человек пытается прыгнуть выше себя и впрыгивает в стресс, зарабатывает себеневроз.

При заниженной самооценке индивидуум вообще удивляется, как он, такой весь несуразный, смел появиться на свет Божий, и никак не может понять, почему окружающие терпят сам факт его существования. Вопрос о том, как повысить самооценку, беспокоит десятки тысяч неуверенных в себе людей.

Распространённый признак низкой самооценки - это когда человек - постоянно извиняется перед другими людьми по поводу, но чаще - без повода. На самом деле он хотел бы принести горячие извинения окружающим за то, что существует и дышит с ними одним воздухом.

Проблема женщин и мужчин с заниженной самооценкой заключается в том, что они обычно поднимают, что поднять её можно, только полюбив себя. Но они задают психологу встречный вопрос: "Да я с удовольствием полюбил(а) бы себя. Но я не знаю - КАК? "

Что такое самооценка?

Самооценка - это то, как личность оценивает себя. Она является индикатором того, любит ли, а значит - доверяет ли и принимает ли себя человек.

Если да, то с уверенностью в себе - все в порядке.

Если нет, значит, допускает ошибки в самовосприятии.

Формирование самооценки происходит в детстве и очень сильно зависит от материнской и отцовской любви, внимания, заботы. Недолюбленные дети чаще страдают от неуверенности в себе. Они думают: «Если я маленьким ребёнком, в детстве, никому не был нужен, то понадоблюсь ли я кому-либо, став взрослым? Вряд ли...»

Повысить самооценку очень важно - ведь оставаясь неуверенным в себе человеком, личность незаметно для себя, неосознанно, подсознательно, разрушает свою даже успешно складывающуюся личную и профессиональную жизнь.

Индивид считает себя недостойным обрушившихся на него благ и, сознательно за них борясь, подсознательно делает все, чтобы от них избавиться и снова оказаться у разбитого корыта, чтобы лишний раз подкрепить своё негативное мнение о самом себе и получить от этого некоторое удовольствие (психологическую выгоду, которая выразится в тривиальном «Я всё же оказалась прав!»).

Когда у Вас заниженная планка оценивания самого себя, то Вы должны понять, что на самом деле Вы лучше, чем думаете о себе . Поэтому повышение самооценки необходимо, чтобы привести в соответствие мысли с реальностью.

Как повысить самооценку? Путём углубления самопознания.

Чем лучше Вы узнаете себя, тем выше поднимается Ваше самовосприятие --как у гадкого утенка с низкой самооценкой из сказки Ганса Христиана Андерсона, который ближе познакомившись с собой, сразу же превратился в прекрасного лебедя.

Здоровая самооценка складывается из:

• Знания своих достоинств и уверенности в своих сильных сторонах
• Доверия и любви к себе
• Честного уважения своих способностей, особенностей, потенциала
• Осознания и адекватная оценка собственных недостатков -ограничителей
• Принятия этих недостатков как гармоничной составляющей личностного «Я» (у каждой медали есть 2 стороны - черная и белая, хорошая и плохая, без одной не было бы другой)
• Понимания, что некоторые ограничения могут быть преодолены , а от некоторых недостатков можно избавиться
• Свободы от беспокойства о том, что думают или подумают о Вас другие люди. Мнения других людей, конечно, играют некоторую роль в Вашей жизни, но не они определяют Вашу сущность, не они решают, кто Вы есть на самом деле. Это лишь отражение части правды.

Заниженная самооценка - Как распознать отсутствие уверенности в себе?

Основным симптомом низкой самооценки является то, что личность думает плохо только о себе, но не о других. Человек считает себя плохим, а других - хорошими. Хотя это далеко не всегда соответствует действительности.

Психически здоровый человек обладает чувством собственного достоинства - он уважает и любит себя, доверяет себе безусловно - независимо от того, какие поступки - хорошие или плохие он совершает. Он всё равно принимает себя таким, какой он есть.

При этом в случае совершения плохих поступков или неправильного поведения психологически полноценная личность испытывает чувство вины, стыда, раскаяния.Люди с заниженной самооценкой испытывают эти чувства, даже не совершая этих поступков. Вот в чем различие.

Учёными психологами уже давно развенчан миф о том, что только люди с низкой самооценкой совершают плохие поступки - имеются в виду алкоголизм, наркомания, жестокость к детям и людям. Такие «плохие вещи» часто совершают и люди с завышенной самооценкой. То есть можно иметь заниженную самооценку, но при этом не вести себя плохо.

Повышать самооценку нужно как можно раньше - чем быстрее личность повысить свою самооценку, тем скорее она начнёт жить полноценной жизнью, без тяжкого чувства ненужности и ощущения вины за каждый свой даже нормальный поступок.

Быть счастливым человеком и при этом постоянно страдать от неуверенности в себе - практически невозможно, это два антагонизма.

Ведь чтобы достичь счастья в отношениях, любви, личной жизни и обрести успех в карьере или бизнесе, необходимо вести себя открыто и чувствовать себя свободно (в т.ч. от страхов), а комплексы неполноценности зажимают человека, низкая самооценка загоняет личность в чрезвычайно узкие рамки, заставляет все время сомневаться в себе, мешает сфокусироваться на конкретном вопросе.

Люди с заниженной самооценкой обычно стремятся обращаться сами с собой хуже, чем с другими людьми. Окружающих они возводят на пьедестал, а сами раболепно перед всеми пресмыкаются, дабы оправдать своё плохое мнение о себе.

Если Вы подозреваете у себя низкий уровень самооценки, честно ответьте на следующие вопросы:

• Вы считаете, что Вы хуже, чем другие?
• Вы считаете себя плохим человеком?
• Вы полагаете, что Вы выглядите хуже, чем другие? Вы согласны, что Вы не такой красивый и привлекательный, как большинство других девушек/парней, женщин/мужчин?
• Вы себя не любите?
• Вы глупее остальных?
• Вы часто чувствуете себя виноватым?
• Когда Вас хвалят, Вы чувствуете данную похвалу незаслуженной?
• Ваше мнение не такое же важное, как мнение других людей?
• Бывает такое, что Вы не решались делать что-то, что Вам очень хотелось, только из-за неуверенности в себе?
• Вы жалеете тратить на себя деньги, время, потому что считаете себя недостойными уделить себе внимание?

Если Вы ответили хотя бы на 3 вопроса из этого списка утвердительно, то у Вас определенно заниженная самооценка, которую надо срочно повышать.

5 способов повысить самооценку

Итак, Вы решили повысить самооценку и избавиться от неуверенности в себе раз и навсегда. Что ж, это похвально. Приступим.

Не думайте, не говорите о себе плохо - Рассказывайте о себе только хорошее!

Заниженная самооценка имеет неприятную особенность - обобщать конкретные ситуации, на основании 1-2 случаев делать глобальные выводы.

Так, например, если у женщины не получилось приготовить вкусный ужин, она начинает сразу же себя обвинять даже не в том, что у неё не получилось приготовить еду, а действует глобально - она тут же обобщает ситуацию и восклицает: «Ах! Я такая плохая хозяйка и просто ужасная жена! Как муж только меня такую неумеху рядом с собой терпит?!»

Или, если у мальчика не получается решить задачу по алгебре, он говорит: «Какой я тупой! Я глупее всех в классе». При этом конкретная неспособность решить 1 задачу по предмету, к которому, у него просто нет особых способностей, переносится на интеллектуальные возможности в целом.

А бывает и так, что парень из 11 класса любит свою одноклассницу, но она боится серьёзных отношений в таком возрасте и просто избегает его, т.к. чувствует с его стороны серьёзные намерения. Парень же про себя думает - «Какой я неудачник… Меня никто не любит и никогда не полюбит.»

Такое необоснованное, нелогичное обобщение очень сильно бьёт по уверенности в себе - психика чувствует несправедливое к себе отношение и подавляется, угнетается всё больше.

Теперь зная о такой особенности низкой самооценки, сделайте первый шаг по её повышению - хвалите себя за каждую решенную задачу, за каждый вкусно приготовленный ужин, за каждую улыбку встреченной на улице девушки, а в случае неудач просто молчите (как вслух, так и про себя).

Если же сначала это не будет особо получаться и Вы все равно будете себя ругать, то, подловив себя на этом, тут же опровергните самого себя и приведите конкретные примеры, когда Вы справлялись с аналогичными задачами.

Чтобы поднять самооценку, осознайте, голоса каких критиков Вы слышите у себя в голосе?

Самооценка падает тогда, когда нас критикуют.

Вообще наша оценка самих себя формируется из того, как нас оценивают другие (обычно - самые близкие) люди.

Если ребенка в детстве родители (учителя, сверстники) постоянно одергивали, критиковали, били, ругали, то ребёнок невольно впитал в себя их послание «Ты плохой» и сам поверил в них. А поверив в то, что он плохой, занял по отношению к себе роль главного критика, и начал постоянно себя ругать, критиковать, выискивать в себе несуществующие недостатки - делать всё, лишь бы выразить неудовольствие собственной персоной.

Таким образом, если формирование завышенной самооценки происходит из-за того, что индивидуума постоянно нахваливают (причем часто - необоснованно) другие люди, а формирование заниженной самооценки происходит из-за того, что человека постоянно ругают и критикуют значимые для него люди.

Чтобы повысить свою самооценку, Вы должны понять, что тот критический голос в Вашей голове - это не Ваш голос, не голос Вашего мозга, сознания или подсознания - это голос тех самых критиканов, у которых были свои причины (они извлекали из этого свои психологические выгоды) унижать Вас и незаслуженно сомневаться в Ваших способностях, достоинствах.

Поэтому, эффективный способ избавиться от неуверенности в себе, это, начав мысленно или вслух костерить себя, тут же себя остановить и задать простой вопрос: «Стоп. А кто это на самом деле меня сейчас критикует?»

Научившись отделять свои мысли от критических мыслей других людей, Вы сделаете важный шаг на пути к собственной психологической НЕЗАВИСИМОСТИ. Повышайте уверенность в себе, замечая свои достоинства и успехи, и отсекая критику в свой адрес других людей, которые на самом деле не знают, какой добрый, хороший и умный Вы человек.

Честность - лекарство для повышения самооценки

Заниженная самооценка оценивает человека только в чёрном цвете - и упорно, специально, априори не замечает, игнорирует белые тона. Это - нечестное по отношению к себе и неправильное, ошибочное самовосприятие. Это своего рода ложь.

То есть в других мы замечаем только достоинства и достижения, а у себя видим только недостатки и коллекционируем собственные ошибки и поражения. Это самообман, который приводит к нервному срыву.

Перестаньте наступать на эти грабли - пришло время поднять самооценку и впустить в свою жизнь правду и честную оценку как самих себя, так и других людей. Надо стараться замечать за собой не только недостатки, но и достоинства, фокусироваться не только на том, что не получается, но замечать и радоваться тому, что получается.

Если кто-то Вас похвалил или сделал Вам комплимент - согласитесь с этим.

Вот я сейчас Вам говорю:

Вы умный, красивый и добрый, хороший человек. Вы достойны любви и уважения. Я вижу в Вас огромный потенциал стать счастливым человеком.

Что надо сказать? Правильно:

Спасибо.

И никаких оговорок, дополнений, извинений, оправдываний. Вы - хороший человек. И точка. Повторите про себя:

Я ХОРОШИЙ ЧЕЛОВЕК.

И почаще напоминайте себе и окружающим об этом. Хвалите себя - ведь Вас есть, за что похвалить. Каждый человек в чем-то талантлив и лучше, чем другие. Пусть это даже просто жевание жевательной резинки.

Перестаньте верить критике и отвергать комплименты - делайте все наоборот, чтобы повысить собственную самооценку - верьте комплиментам и отвергайте критику. Вы лучше себя знаете, чем кто-либо.

Не относитесь к себе предвзято, как подкупленный судья. Ведите учет и своих достоинст, и недостатков, и помните - что они обычно находятся в некотором балансе, как активы и пассивы в бухгалтерском учете.

Без одного не было бы другого. Если у Вас много недостатков, значит, у Вас столько же достоинств. Найдите их в себе - вот Вам домашнее задание, которое надо выполнить прямо сейчас. Выпишите на листке бумаге свои плюсы и минусы, и Вы поймете, что у Вас нет никаких причин убивать собственную самооценку собственной ложью самому себе.

Будьте честны с собой - ведите баланс своих достоинств и недостатков непредвзято! И без «бухгалтерских» ошибок. И ставьте на учет все составляющие Вашей личности, а не действуйте выборочно. Тогда Ваша самооценка поднимется автоматически.

Повысьте самооценку, избавившись от неидеального идеализма

«Если мой мужчина не идеальный - это не мой мужчина!»

«Если я не совершенна, то это не я!»

«Если всё не будет идти точно так, как я хочу, то я не буду принимать в этом участия!»

Перфекционизм, идеализм, максимализм - у этого явления и одной из важнейших причин низкой самооценки очень много красивых, напыщенных названий. Но требования 100% совершенства - это психологическая ловушка. Заниженная самооценка требует от жизни всё, либо ни на что не соглашается.

Либо все, либо ничего!

И обычно она работает по принципу: «Другие абсолютно идеальны! - Я абсолютно неидеальна!»

При этом игнорируется тот простой и понятный факт, что ничто и никто не совершеннен под луной.

Это миф, наглая ложь самому себе, которая мешает поднять самооценку с колен, будто у других людей нет недостатков, а у Вас нет достоинств. Хватит уже жить в своем придуманном мире - ВСЕ ЛЮДИ НЕСОВЕРШЕННЫ - вот это реальная правда.

Не существует идеала - не зря же говорят, что идеал недостижим. Тогда зачем к нему стремиться, если это иллюзия, миф, самообман? Не логичнее ли стремиться к тому, что реально и достижимо? Например, к лучшему самопознанию и большему самопониманию?

Невозможно повысить личностную самооценку, не перестав разделять весь мир на белое и черное. Хватит мыслить категориями: «Либо 100% совершенства - либо полный 0», «Либо я супер - либо я ничтожество».

Добавьте в свою жизнь побольше честности и реализма.

Повышение уверенности в себе происходит тогда, когда личность начинает давать себе право жить не только на грани (либо 100%, либо 0%), но и внутри этого промежутка от 0 до 100%.

Позвольте себе выглядеть не на 100%, а на 25%. Это нормально - выглядеть на 25%. Зато можно постепенно стремиться к тому, чтобы повысить степень своей привлекательности до 30%.

Подарите себе право не быть совершенной и не требуйте от окружающих максимально соответствовать Вашим высоким требованиям - пусть они будут такие, какие они есть, настоящие. И Вы тоже станьте наконец-то самой собой, перестаньте из себя изображать «идеал».

Поднимите самооценку, уделив себя время и внимание

Заниженная самооценка часто представляет собой порочный круг, из которого можно вырваться, лишь начав себя любить.

Любовь к себе выражается в уходе за собственным внутренним самочувствием и внешним видом. Для первого лучший уход - это ОТДЫХ, релакс, когда личность даёт себе время отдышаться, передохнуть, набраться сил, перезарядить батарейки.

Но самооценка зависит не только от внутреннего самочувствия, но и от того, насколько мы хорошо выглядим и нормально воспринимаемся обществом. Поэтому, помимо отдыха, позаботьтесь о своем теле, сходите на массаж, в салон красоты, купите красивую одежду, сделайте модную стрижку, поухаживайте за собой, как за клумбой, чтобы расцвести.

Когда будете лежать отдыхать, или спать, мечтать, визуализируйте себя такой, какой Вы бы хотели себя видеть, - красивой, умной, здоровой, спортивной, хорошо одетой, успешной, богатой. Представляйте в деталях, как бы Вы себя чувствовали, если бы уже сумели повысить свою самооценку и поднять уверенность в себе на принципиально новый, мудрый уровень.

Повысить самооценку надо, чтобы просто научиться радоваться жизни и получать удовольствие от своего существования. Вы имеете право не просто на место под солнцем, а на счастливое место под ласковым солнышком.

Запомните 1 раз и на всю жизнь: Алмаз может думать о себе всё, что угодно, но от этого не перестанет быть алмазом. Но если он будет думать о себе позитивно, то может превратиться в бриллиант.