Чем поднять работоспособность организма. Видео. Как повысить работоспособность, избавиться от хронической усталости. Причины снижения работоспособности

Участников моих тренингов всегда интересует: как повысить работоспособность, как реально управлять своим психическим и физическим тонусом.

Главное отличие нашего времени - рост интенсивности труда. Чтобы добиться хороших результатов в работе, мы вынуждены все больше и больше работать, следовательно, работоспособность должна быть высокая. Среди моих знакомых, которые реально добились успеха, много людей, которые работают уже по 10-12 часов без выходных дней. Интенсивность труда будет усиливаться и дальше.

С каждым годом растет конкуренция и на рынке труда, и нам нужно прикладывать все больше усилий, чтобы оставаться конкурентно способным. Для этого нужно много учиться и перерабатывать колоссальное количество информации, осваивать новые навыки, то есть повысить работоспособность.

Естественно такой ритм жизни приводит к большим энергетическим затратам, а наши возможности не безграничны. Но жизнь требует от нас, чтобы мы всегда были в хорошей физической и психологической форме. Как повысить работоспособность, как поддерживать наш физический и психический тонус, ведь наши возможности ограничены возможностями нашего организма, особенно если в интенсивном режиме приходится работать месяцами, а то и годами?

Вот печень сигналов, что вы теряете свой физический и психический тонус: тревожный сон, вялость по утрам, нужно определенный период времени, чтобы придти в форму, хуже работает голова, вы ощущаете напряжение в теле, в настроении преобладает тревога или уныние, апатия, постоянно приходится заставлять себя, что-то делать. Днем тянет в сон, вы как выжатый лимон, а вечером вы не можете быстро заснуть.

На своих тренингах я учу людей, как и по каким параметрам диагностировать состояние физического и психического тонуса. Обычно я предлагаю оценивать следующие параметры в баллах от 1 до 10:

1. Качество сна. Как вы высыпаетесь?

2. Физический тонус, ощущение энергии, внутренней силы.

3. Психический тонус: ясность ума, уровень концентрации внимания, сообразительность.

4. Эмоции, ваше настроение.

Если ваши оценки по всем параметрам колеблются от 6 до 10 баллов, то это норма.

Если ниже 6 баллов до 4 баллов, это нижняя грань нормы.

Если оценки ниже 4 баллов, ваше состояние нуждается в коррекции, поддержке и лечении.

Бывает и так, что здоровый сон, оптимальные физические нагрузки, правильное, сбалансированное питание уже не дают прежнего эффекта, а вам нужно работать на уровне прежней или еще большей интенсивности, и здесь вам помогут возможности психофармакологии.

Уже одна треть людей в Европе и Японии использует разные препараты, повышающие работоспособность умственную и физическую. Сразу оговорюсь, что я буду рассматривать только те препараты, которые продаются в широкой аптечной сети без рецепта, имеют минимальные побочные действия и давно используются для повышения физического и психического тонуса. Данные препараты повышают концентрацию внимания, память, ассоциативность, быстроту гибкость и критичность мышления, создают резерв выносливости.

Существуют четыре основные группы препаратов, влияющих на работоспособность

1. Ноотропы, нейропетиды: Аминалон, Гамалон, Пирацетам, Ноотропил, Фезам, Фенотропил, Когитум, Семакс и Q 10

2. Сосудистые препараты, улучшающие качества мозгового кровообращения: Кавинтон Циннаризин, Танакан, Гинго Билоба, Детралекс, Q 10

3. Витамины: Нейромультивит, Берокка плюс, Лецитин

4. Адаптогены: Китайский лимонник, Шизандра

Данные препараты могут быть использованы как профилактические средства, некоторые из них можно использовать как средства скорой помощи: Фенотропил, Семакс, Когитум, Китайский лимонник, Шизандра.

Мы все прекрасно знаем, что наша энергия на уровне биохимии нашего тела это обмен АТФ в нашем организме. НО для того, чтобы была энергия, необходимая нам, нужна глюкоза, вода и кислород. Создается впечатление, что весь организм работает для того, чтобы поддерживать оптимальную активность головного мозга.

Наш мозг использует значительно больше энергии, чем все другие органы человека. Организм великолепная саморегулирующаяся система, нужно просто создать ему оптимальные условия, чтобы эффективнее работал наш головной мозг.

Для того чтобы повысить работоспособность и всегда быть в тонусе, вам необходимо выполнять ряд условий.

1. Прежде всего - качественный, крепкий сон 7-8 часов, лучше ложиться спать до 12 часов ночи.

Сон должен быть максимально глубоким. Для этого необходимы: комфортная подушка, жесткий матрац, в комнате должно быть прохладно - 20 градусов.

Критерии здорового сна: вы быстро засыпаете и ночью практически не просыпаетесь, вам снятся или приятные сны или вообще сновидений нет. Утром вы встаете в хорошем настроении, наполненные энергией и быстро можете включиться в работу. Три, четыре ночи недосыпа снижают уровень нашего интеллекта на 30 процентов.

2. Оптимальная физическая нагрузка. Наш организм на 30-50 процентов состоит из мышц и есть целая наука кинезиология, изучающая функционирование наших мышц. Если мышцы не получают нужной им нагрузки, они постепенно атрофируются, что приводит к снижению эффективности мышечного корсета особенно в области позвоночного столба. Сниженный мышечный тонус является причиной снижения работоспособности, включая и умственную работоспособность.

Существуют три основных вида физических нагрузок:

• Кардио тренировки: бег, плавание, аэробные упражнения
• Силовые: тренажеры, штанга, гантели
• Растяжки

В зависимости от особенностей вашего организма, нужно сочетать все три вида физических нагрузок. Каждый из этих видов влияет на организм, повышая физический тонус. Если кардио нагрузки нужны для повышения выносливости и притока кислорода, то работа с отягощениями повышают мышечный тонус и формируют мышечный корсет.

В свою очередь растяжки способствуют снижению мышечного напряжения и создают дополнительную стимуляцию центральной нервной системы. Регулярные стрессовые и суб стрессовые физические нагрузки на организм способствуют развитию выносливости, психологической устойчивости, повышению работоспособности.

3. Обязательно бывать на свежем воздухе. Нам необходим кислород, чтобы организм и мозг оптимально работали. Как минимум получасовые прогулки на улице. Дыхательная гимнастика, полное ритмичное дыхание, брюшное дыхание могут помочь вам получить дополнительный приток кислорода.

4. Сбалансированное питание - еще один из важных факторов, способствующий оптимальной работе головного мозга.

5. Регулярная аутогенная тренировка поможет вам снять физическую и психическую усталость, восстановить работоспособность, значительно уменьшить мышечное напряжение, выровнять настроение и настроиться на активную деятельность.

Желаю вам повысить работоспособность, работать в драйве, получать удовольствие от жизни и пребывать всегда в радости. Я готов помочь вам научиться всем психотехникам и аутотренингу на своих тренингах Стресс-менеджмент и Эмоциональный интеллект . Много материала на эту тему вы можете найти в моих книгах по психологии "Управление радостью ", "Драйв-менеджмент ", "Стресс-менеджмент" , "Управление эмоциями " .

Регулярные стрессовые и суб стрессовые нагрузки на организм способствуют развитию выносливости, психологической устойчивости, повышению работоспособности.

Вагин Игорь Олегович

Для того чтобы жить, необходима энергия или жизненная сила. Человек способен добывать энергию из различных источников, например атома, угля, воды и так далее. Но до сих пор нет такого способа, который бы помог накопить энергию, необходимую для жизни человека. Ее нельзя искусственно синтезировать, слить в бутылочку и при необходимости употреблять. Никакие цели и мечты никогда не осуществятся, если у человека нет энергии что-либо делать. Так давайте же выясним, как зарядиться энергией и повысить свою работоспособность.

Что такое жизненная энергия

Гармоничное развитие человека возможно только при совокупности мышечной силы и нервной. Это сочетание и можно назвать жизненной даны нам для осуществления разнообразных движений, координацией которых занимается нервная система.

Слаженная работа нервной и мышечной систем обеспечивает равновесие между физическими, ментальными и эмоциональными процессами. Получается, если жизненная сила снижается, то нарушается работа всего организма.

Откуда черпаем жизненную силу

Например, когда у человека нарушается сон, то это является примером разлаженной работы мышечной и нервной систем. Мышцы расслаблены, а мозг не может отключиться. Отсутствие жизненной силы ослабляет тело человека, что является причиной развития различных патологий.

Когда нет сил, то пропадает всякий интерес к жизни, все планы отходят в сторону, ничего не хочется, наступает эмоциональное истощение.

Для восстановления жизненной силы в организм должны поступать различные например воздух, который наполняет наши легкие во время дыхания. Он просто необходим для функционирования всех систем органов.

В теле человека может быть аккумулирован некоторый запас жизненных сил, чтобы их накопить, можно использовать всевозможные практики:

• Полноценный сон.
• Медитации.
• Дыхательные практики.
• Расслабление.

Как только у вас возникает вопрос о том, то попробуйте для начала сделать несколько дыхательных упражнений, а потом можно перейти и к другим методам.

Причины снижения работоспособности

Наша современная жизнь такова, что мы постоянно находимся в окружении стрессовых ситуаций и часто испытываем перегрузки. Это касается как мышечной работы, так и умственной. Зачастую однообразная и приводит к тому, что понижается работоспособность, как повысить ее - волнует многих. Прежде чем говорить о ее повышении, давайте разберем причины снижения работоспособности:

1. Большие физические нагрузки, особенно когда требуется выполнять длительное время такую работу.
2. Физические недомогания и различные заболевания, при которых нарушается функционирование систем, что и приводит к тому, что происходит снижение работоспособности.
3. Длительное выполнение монотонной работы также приводит к усталости.
4. При нарушении режима работоспособность не способна оставаться на высоком уровне.
5. Злоупотребление искусственными стимуляторам приводит к кратковременному эффекту, например, при употреблении крепкого кофе, чая изначально человек чувствует бодрость и прилив сил, но это происходит ненадолго.
6. Вредные привычки также можно отнести к врагам работоспособности.
7. Отсутствие интереса к жизни, личного роста приводит к угасанию ранее полученных навыков и способностей, а это не может негативно не сказаться на работоспособности.
8. Стрессовые ситуации в семье, на работе, личные проблемы способны повергнуть человека в глубокую депрессию, которая напрочь лишает всякой работоспособности.

Если снизилась работоспособность, как повысить ее - вот в чем проблема. Давайте с этим разбираться.

Популярные средства повышения жизненных сил

Существует много способов, с помощью которых можно восстановить свои умственные и физические силы. Их можно разделить на несколько групп:

1. Лекарственные препараты.
2. Физиотерапевтические процедуры.
3. Средства народной медицины.

Остановимся на каждой группе немного подробнее.

Лекарства против усталости

Если посетить врача, то, скорее всего, он порекомендует повысить свою активность, работоспособность с помощью лекарственных препаратов. К таковым можно отнести:

Для тех, кто не желает использовать лекарственные средства, чтобы справиться со своей повышенной утомляемостью и низкой работоспособностью, есть и другие средства.

Водные процедуры для придания сил

Все процедуры, связанные с водой, тонизируют организм, снимают усталость, повышают работоспособность организма. Можно порекомендовать при сильной усталости и когда кажется, что совсем нет сил, следующие ванны:

• Принять ванну с добавлением хвойного экстракта. Она прекрасно восстанавливает после усиленных физических нагрузок.
• Всем знакомая морская соль также способна творить чудеса. Ванна с ее добавлением расслабляет, способствует отдыху организма и восстановлению жизненных сил.

Страдает работоспособность, как повысить - не знаете? Примите для начала расслабляющую и восстанавливающую ванну. Сил непременно прибавится, общее самочувствие значительно улучшится.

Знакомые методы повышения работоспособности

В настоящее время многими учеными и исследователями, которые изучают человека, доказано, что есть способы повышения работоспособности, доступные абсолютно каждому, необходимо только желание.

Наш мозг тоже устает

Можно чувствовать не только физическую усталость, но и потеря умственной работоспособности совсем даже не редкость. Человеку мозг дан не зря, он не только управляет работой всего организма, но и должен постоянно решать какие-либо задачи, чтобы быть в тонусе. Ученые установили, что мы используем возможности своего мозга всего процентов на 15, практически каждому под силу сделать так, чтобы этот процент значительно повысился. Это даст огромные возможности. Сколько важных задач мог бы решить человек!

Ученые уверены, что как мышцы нуждаются в постоянной тренировке, чтобы быть в тонусе и поддерживать красивую форму тела, так и мозг необходимо тренировать. Раньше считалось, что он не поддается тренировкам, но сейчас все это уже опровергнуто многочисленными исследованиями. Если мы тренируем мозг, то о потере умственной работоспособности не может быть и речи. Ежедневная рутинная работа достаточно утомительна для мозга, он не получает пищу для развития.

Давайте выясним, как же можно повысить способности нашего мозга.

Способы повышения умственной работоспособности

1. Неоспоримая истина - ночью человек должен спать, а днем бодрствовать.
2. Даже на рабочем месте необходимо выделять время для отдыха, но только не с сигаретой в руках или чашкой кофе, а совершаем небольшую прогулку по свежему воздуху, просто расслабляемся или делаем гимнастику.
3. После работы многие спешат на свой любимый диван или к монитору компьютера, чтобы просмотреть ленту в соцсетях, но разве это отдых? Для нашего мозга это настоящее наказание, ему требуется активный отдых - прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, подвижные игры, общение с друзьями и детьми.
4. Курение и алкоголь являются главными врагами нашего мозга, откажитесь от них и увидите, насколько эффективнее стал он работать.
5. Тренируем мозг, для этого старайтесь считать не на калькуляторе, а в уме, информацию запоминаем, а не записываем на бумажку. На работу маршрут стоит периодически менять, чтобы между нейронами образовывались новые связи.
6. Подкармливайте свою память с помощью витаминных препаратов, а еще лучше употреблять больше свежих овощей и фруктов.
7. Освоение дыхательной гимнастики поможет вам насытить ваш мозг необходимым кислородом.
8. Массаж шеи и головы также поможет существенно улучшить кровообращение в головном мозге.
9. Постоянные стрессы и тревожные мысли утомляют мозг, учитесь расслабляться, можно освоить приемы йоги или научиться медитировать.
10. Научитесь мыслить позитивно, неудачи бывают у всех, но пессимист на них зацикливается, а оптимист идет дальше и верит, что все будет хорошо.
11. Все дела решаем постепенно и поочередно, не стоит рассеивать свое внимание.
12. Тренируйте свой мозг, решая задачки, ребусы.

Методы довольно просты и вполне выполнимы, но достаточно эффективные, стоит только попробовать.

Народная медицина против усталости

Как повысить работоспособность человека, подскажут рецепты народных лекарей. Вот некоторые из них:

• Взять свеклу и натереть ее на терке, сложить в банку примерно на три четверти и залить водкой. Настаивать в темном месте около 2 недель, а затем принимать по столовой ложке перед каждым приемом пищи.
• Приобрести в аптеке исландский мох, взять 2 чайные ложки и залить 400 мл прохладной воды, поставить на огонь и сразу после закипания снять. После остывания процедить и все количество выпить в течение дня.

Если посмотреть травники, то можно найти еще массу рецептов, которые помогут повысить работоспособность.

Подведем итоги

Из всего сказанного становится очевидно, что в потере умственной и физической работоспособности чаще всего виноват сам человек, а не окружающие факторы. Если правильно организовывать свой рабочий день и отдых после него, то не придется страдать из-за того, что снизилась работоспособность. Как повысить ее различными способами, не потребуется выяснять.

Ведите наслаждайтесь жизнью, радуйтесь, что вы живете на этой прекрасной земле, и тогда никакая усталость вас не победит.

Я не буду мучить теорией таймменеджмента, потому что универсальных правил, к сожалению, нет. И к , только вы сами можете для себя выбрать и применять полезные приемы.

Надеюсь, что мои размышления и советы помогут вам в поиске оптимальных для вас решений. Если хоть одно вам пригодится, значит, уже я писала это не зря.

Правило 1. Делу время, но сначала отдых

Без полноценного отдыха не может быть полноценной работы. Неожиданное начало.

Но это именно так. Иногда нужно просто хорошо выспаться, тогда все начинает идти как по маслу. Это самый простой способ повысить работоспособность .

Но не нужно путать с «принятием опиума» перед . Если вы этим грешите, создайте себе жесткое ограничение: никакого отдыха и развлечений, пока не сделаете намеченное!

Правило 2. Планировать

Без этого, к сожалению, успевать больше сложно. Есть люди, для которых это совсем не сложно. Если вы к этой категории не относитесь, то для вас совет такой:

Просто запишите 2, 5, 10 дел, которые вам нужно обязательно сделать сегодня, завтра, за неделю. Уже само это дисциплинирует и не даст вам забыть, «спрыгнуть» и оправдываться, что выпустили из памяти.

Еще момент. Добавляйте в план чуть больше, тогда точно успеете сделать основные дела.

И важная деталь. Если вам на работу дали 3 дня, то не нужно ждать пришествия второй половины третьего дня, чтобы приступить к исполнению.

Давайте себе задание сами: сделать на день раньше. Тогда вы точно уложитесь в срок, и ваш шанс получить награду за скорость исполнения значительно возрастет.

Правило 3. Определите свое продуктивное время

Кто-то может плодотворно работать в 6 утра, а для кого-то муза доступна только к 12 ночи. Выберите, как вам удобнее и используйте это на все 100%.

Например, если у вас продуктивное время утром, то все другие дела, не требующие умственного напряжения, переносите на вечер.

Правило 4. Расстановка приоритетов

Определяйте то, что сейчас важнее. Посидеть вконтакте, проверить почту, пообщаться в других можно и после, когда дело уже сделано, а мозг требует приятного и полезного расслабления.

Установите для себя оптимальное расписание: может, вы будете успевать больше , если 3 дня в неделю станете тратить на работу, а в остальные — заниматься другими делами?

Правило 5. Концентрация

Когда работаем, убирайте отвлекающие факторы: mail -агенты, аську, скайп и все другие назойливые программы.

Если ваши домашний и мобильный телефоны соревнуются в количестве входящих звонков – дисквалифицируйте их за использование допинга.

С детьми и родственниками тоже желательно холоднокровно договориться. По мере возможности, конечно.

Правило 6. В один промежуток времени – одно дело

Если разрываться между компьютером, кухней, ванной и котом, который ловит ласточек на не застекленном балконе, то ничего, кроме адреналина в итоге вы не получите.

П р авило 7. На свежую голову – работа, на загруженную – уборка

Это правило больше для женщин, но и мужчинам не помешает проводить иногда инвентаризацию окружающего пространства. И подозреваю, что ваши домашние хотят, чтобы это пространство было как можно больше. 😉

А чтобы порядок не нужно было часто наводить, его надо поддерживать.

Распределяйте обязанности между другими членами семьи. Например, установите дежурство на кухне.

Правило 8. Лень- это отсутствие мотивации

Или вы сами ищите себе мотивацию или одно их двух!

Если взбешенного шефа с плеткой над вами нет, то у вас есть два варианта на выбор:

Удирать от проблем, когда вас подгоняют ваши недостатки, поджимающие сроки, наказания и осуждения самого себя за невыполненную работу.

Или бежать к успеху: вы вешаете морковку (желания, цели, примеры других) себе перед носом и спокойно за ней идете.

Какой вариант вам нравится больше?

Правило 9. Не насиловать себя

Бывает, что сегодня все валится из рук. Так может вам действительно нужно отдохнуть. Или заняться обучением. Почему-то чтение чужих умных мыслей требует гораздо меньших усилий, чем генерирование своих.

Как говорится, «лучше день потерять, потом за 5 минут долететь».

Чередование умственной деятельности и физических упражнений также способствует увеличению работоспособности.

Правило 10. Правильный выбор

Если вам лень что-либо делать или к концу дня вы жутко устаете, может вы заняты не своим делом?

Как говорил М.Хигер, любимая работа та, отдыхая от которой начинаешь скучать.

И при этом совершенно не важно, фри или не фри, в офисе или под палящим солнцем — это должно нравиться!

Когда приятные чувства от проделанного с лихвой перекрывают всю усталость – вы на верном пути.

Но это еще не все.

Нетрадиционные методы поднятия работоспособности

Не менее действенные, чем вышеперечисленные.

Цвет

Синий цвет помогает сконцентрироваться. Поставьте на стол синий предмет, или положите синюю салфетку или лист бумаги.

Светло-зеленый цвет одновременно настраивает на работу и снимает лишнее напряжение.

Желтый тонизирует и бодрит.

Ароматы

Помогут собраться с мыслями ароматы бергамота, лимонника, шалфея, цитрусовые (грейпфрут, лимон , апельсин), хвойные (сосна, можжевельник, пихта), запах черного перца, розмарина, лаванды .

Можно использовать масло (только буквально каплю-две) или ароматические палочки. А можно положить сами травы на чашечку аромалампы. Запах должен быть еле уловимый, иначе вам придется отдыхать в принудительном порядке до следующего дня.

Продукты, повышающие работоспособность

Это орехи, инжир, шоколад (в умеренных количествах и желательно горький). А также все продукты богатые витаминами группы В и Омега-3. Из биодобавок – экстракт растения Гинго Билоба.

Напитки

Известно, что кофе бодрит. Но десять чашек в день – это явно перебор. Вместо него можно добавлять чайную ложку вишневой наливки в чай. Она помогает проснуться и стабилизирует давление. Но не увлекаться! 😉

Проясняет голову и способствует концентрации зеленый чай. Причем 1-2 кружек в ответственные моменты вполне хватает.

Клюквенный морс вместе с отваром шиповника – настоящий энергетический напиток.

Вода

Она нужна мозгу не меньше чем еда. Поставьте стакан чистой воды на рабочем столе, и вы удивитесь, как быстро он опустеет.

Напишите в комментариях, была ли полезна вам эта статья?

Современному человеку чтобы достичь успеха на профессиональном поприще необходимо очень много трудиться. Нужно много успевать, и на работе, и дома, а также постоянно обучаться новым навыкам. Однако многие из нас сталкиваются с разбитостью, усталостью и нежеланием что-то делать уже с самого утра. Проблема снижения работоспособности беспокоит время от времени каждого, ведь она связана с таким понятием как производительность труда человека. Такая неприятность может вызываться постоянными стрессами, перенесенными болезнями, нехваткой витаминов и минералов и прочими причинами. Поскольку работоспособность человека и производительность труда связаны, то улучшив первый показатель можно получить улучшение по второму. Но как же, как повысить работоспособность организма человека? Поговорим об этом на www.сайт.

Признаки снижения работоспособности

Если во время рабочего дня вы постоянно клюете носом и зеваете, часто совершаете разные, в том числе и довольно глупые ошибки, может вы просто не выспались, а может у вас развилось существенное снижение работоспособности. Если вы систематически сталкиваетесь с болезненными ощущениями в пояснице и шее, головными болями, потерей аппетита – не стоит оставлять эти симптомы без внимания. Также признаками снижения работоспособности стоит считать шум в голове и резь в глазах, мысли обо всем кроме работы и пр. Если не отреагировать вовремя на такие неприятные симптомы, переутомление может стать хроническим. В этом случае справиться с ним очень сложно.

От чего зависит наивысшая производительность человека?

Для того чтобы улучшить состояние организма и увеличить работоспособность нужно обратить внимание на следующие аспекты своей жизни: отдых, сон, полноценное питание, водные процедуры и физкультуру.

Крайне важно отлично высыпаться. Для этого человек должен спать как минимум шесть-восемь часов, а отправляться в постель следует до десяти часов вечера.

Физкультура

Современные люди крайне мало внимания уделяют спорту, находясь большей частью в офисах, это чревато появлением довольно серьезных нарушений здоровья и снижением работоспособности. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам систематически прогуливаться на свежем воздухе и посещать разные занятия спортом, на свой вкус. Для повышения общего тонуса организма и увеличения работоспособности можно записаться на танцы, аэробику, шейпинг, пилатес, йогу и пр. Такие занятия также помогут насытить головной мозг кислородом, увеличить количество адреналина и эндорфинов (гормонов радости) в крови.

Отдых

Не стоит работать беспрерывно, небольшие правильные паузы помогут стать бодрее и добавят работоспособности. Но во время таких перерывов не стоит заливаться кофе, отправляться с коллегами в курилку и пр. Лучше пройтись по улице (если есть такая возможность), выполнить несколько упражнений из офисной гимнастики.

В домашних условиях для того чтобы взбодриться в общем, нужно иногда лениться: поваляться в ванной, полежать на диване и послушать музыку, вздремнуть немного днем.

Каждый год желательно бывать на море. О пользе морского воздуха и морской воды сказано и написано очень много. Да и временная смена места жительства, да ещё с хорошими эмоциями пойдет только на пользу.

Водные процедуры

Насытить организм энергией и добавить работоспособности помогут обычные водные процедуры. Так по утрам стоит приучить себя принимать контрастный душ, раз в одну-две недели можно посещать баню, вечером теплая вода поможет максимально расслабиться и спать крепко. Также для повышения работоспособности можно посещать бассейн и аквааэробику. Такие занятия подарят массу энергии, помогут избавиться от негативных эмоций и пр.

Препараты и народные средства

Наилучшая производительность человека может быть достигнута при условии соблюдения вышесказанного и применения препаратов. Для повышения работоспособности можно обратить свое внимание еще и на народные средства (лекарства на основе различных лекарственных растений), а также на препараты из аптеки.

Неплохой эффект дает применение растений-адаптогенов. Препараты на их основе можно приготовить своими силами, а можно приобрести в аптеке. Самым известным средством такого типа является женьшень, настойку на основе корня данной культуры советуют принимать в осенне-зимнее время по тридцать-сорок капелек с утра на голодный желудок, растворяя в небольшом количестве воды. Подобный лекарственный состав отлично тонизирует, улучшает работоспособность, стимулирует желание выполнять физическую либо умственную работу.

Родиола розовая – это еще одно известное растение-адаптоген. Ее настойку стоит принимать в количестве шесть-десять капель один-два раза на день.

Также можно принимать и лекарство на основе левзеи сафлоровидной. Такое средство отлично увеличивает силу и стимулирует набор мышечной массы, а также активизирует деятельность головного мозга и улучшает работоспособность в целом. Для достижения тонизирующего эффекта данное лекарство следует принимать по пятнадцать-тридцать капелек.

Многие специалисты при депрессивных состояниях, стрессах и интенсивных нагрузках советуют принимать настойку китайского лимонника. Ее стоит потреблять по двенадцать-пятнадцать капелек.

Препаратом выбора также довольно часто становится настойка элеутерококка колючего. Для достижения тонизирующего эффекта рекомендуется принимать чайную ложечку такого состава с утра.

Кроме всего прочего, для повышения работоспособности могут применяться и некоторые аптечные препараты. Чаще всего с этой целью применяют ноотропные лекарства, стимулирующие деятельность головного мозга. Но целесообразность их использования нужно в обязательном порядке обсудить с лечащим врачом.

На самом деле, довольно простые изменения в образе жизни способны на порядок увеличить работоспособность организма. А народные средства только поспособствуют еще более эффективной умственной и физической работе.

В этой статье мы с вами поговорим про повышение работоспособности . Ознакомившись с публикацией, вы узнаете, как повысить работоспособность человека, какие методы повышения физической и умственной работоспособности существуют, какие из них лучше применять в той или иной ситуации, и т.д. Думаю, что эта информация будет интересна и полезна для всех, независимо от того, где и как вы работаете, ходите на работу или работаете дома, работаете на кого-то или на себя, и т.д.

В предыдущей статье я специально отдельно рассмотрел, что такое , и какие факторы на нее влияют (рекомендую вам с ней тоже обязательно ознакомиться). Кратко напомню, что на работоспособность оказывают влияние факторы самого разного характера: биологические, психологические, умственные и т.д. Некоторые из них исправить никак нельзя, некоторые – нельзя исправить в определенных условиях (например, если как работать вам диктует работодатель), а некоторые – всегда можно улучшить при желании. Поэтому, думая над тем, как повысить работоспособность, необходимо, прежде всего, проанализировать, каких именно факторов вам не хватает и какие из них вы можете самостоятельно откорректировать, и строить повышение работоспособности именно на этом.

Когда я посмотрел, что пишут по этой проблеме в интернете, я заметил, что многие пользователи ищут и используют какие-то средства, препараты, таблетки для повышения работоспособности. Я настоятельно не рекомендую этого делать, потому что так вы, возможно, получите какой-то сиюминутный эффект, но в перспективе только ухудшите свое здоровье. Также я не буду рассматривать такие “традиционные” методы повышения работоспособности, как например, постоянное употребление кофе – все это тоже только негативно влияет на организм человека.

Методы повышения работоспособности.

Способ 1 . Нормализация режима дня. Если вы задумались о том, как поднять работоспособность, прежде всего, проанализируйте, как проходит ваш день. Всегда ли у вас одинаковый распорядок дня, или же он хаотичен? Достаточно ли вы спите (необходимо 7-8 часов)? Вовремя ли принимаете пищу? Если ваши дни проходят суматошно, и в них царит хаос, можно добиться существенного повышения работоспособности, нормализовав все свои ежедневные процессы: как рабочие, так и биологические.

Способ 2 . Планирование дня. Еще лучше повысить работоспособность можно, если вы не только нормализуете, но и будете регулярно планировать свой день. То есть, составлять себе план действий с выделением под каждую работу и занятие необходимого времени, и следовать ему на протяжении дня. В этом случае повышение работоспособности вам обеспеченно. О том, как правильно планировать свой день, я уже не раз писал, например, можно почитать об этом в статье .

Способ 4 . Свежий воздух. Если вы думаете о том, как повысить работоспособность, позаботьтесь, чтобы ваше рабочее помещение было хорошо проветриваемым. Дело в том, что недостаток кислорода всегда приводит к торможению биологических процессов в организме и, как следствие, к снижению работоспособности. Этот негативный фактор очень легко устранить, просто периодически открывайте форточку.

Способ 5 . Перерывы на отдых. Повышение работоспособности можно обеспечить, если регулярно устраивать себе небольшие перерывы на отдых. Однако, подчеркиваю, во-первых, не злоупотребляя этим. Перерыв на отдых должен составлять не более 5 минут в час, помимо традиционного часового перерыва на обед. Во-вторых, отдыхать – это означает ничего не делать, можно выйти подышать воздухом или посмотреть в окно. Также можно в это время сделать небольшую разминку: размять пальцы, кисти рук, шею, спину. Если же вы будете тратить эти минуты на (соцсети, личные звонки, интернет и т.д.), это не будет расценено организмом как отдых, и повышение работоспособности не наступит.

Способ 6 . Правильное питание. Достичь определенного повышения работоспособности человека можно, если улучшить его питательный рацион. Во-первых, употреблять в пищу только натуральные и полезные продукты, во-вторых, отказаться от спиртного (как известно, действие алкоголя, наоборот, притупляет мозговую активность), в-третьих, пить чистую воду, необходимую организму, вместо других напитков, в-четвертых, чаще употреблять продукты, стимулирующие работу мозга: орехи, инжир, зерновые продукты, морепродукты, сухофрукты, рыбу, темный шоколад, морковь, помидоры, киви, чернику и т.д.

Способ 7 . Отказ от вредных привычек. Выше я уже писал, что для повышения работоспособности необходимо отказаться от спиртного, точно так же дела обстоят с курением, и даже кофепитием (зависимость человека от кофе в перспективе снижает работоспособность – это неоднократно доказано). Помимо основного негативного влияния, вредные привычки занимают определенное время, которые эффективнее было бы использовать для работы.

Способ 8. Концентрация внимания. Чтобы повысить работоспособность, необходимо научиться максимально концентрировать свое внимание на работе, которую вы выполняете, не отвлекаясь больше ни на что. Естественно, так вы будете успевать больше, и ваша работоспособность повысится.

Способ 9 . Развитие мышления, памяти, логики. Добиться повышения работоспособности можно, если вы постоянно будете стимулировать работу своего мозга. Например, решать какие-то задачки на логику, выполнять упражнения на тренировку памяти и т.д.

Способ 10 . Совершенствование знаний, навыков, умений. Естественно, если вы будете совершенствоваться в профессиональном плане, повышать свой уровень знаний, навыков, умений в той работе, которую выполняете, и в смежных, сопутствующих областях, это тоже будет способствовать повышению работоспособности.

Способ 11 . Разнообразная жизнь. Чтобы повысить работоспособность, вам нужна насыщенная, активная жизнь за пределами работы. Посещайте различные культмассовые мероприятия, чаще выезжайте отдыхать на природу, занимайтесь спортом, посвящайте время своим хобби, общайтесь с разными людьми и расширяйте свой круг общения. Все это будет вырабатывать в организме гормоны и вещества, повышающие работоспособность.

Способ 12 . Позитивный настрой и улыбка. Ну и, наконец, отлично повышает работоспособность позитивное мышление и позитивный настрой. Людям, которые идут по жизни с улыбкой, проще дается преодоление любых препятствий и трудностей. Это действительно очень важный метод повышения работоспособности, поэтому я даже посвятил ему отдельную статью: . Рекомендую обязательно с ней ознакомиться.

Надеюсь, вы поняли, как повысить работоспособность. Начните применять эти способы повышения работоспособности на практике, и вы уже скоро заметите положительные изменения, повышение эффективности своего труда.

В заключение хочу предложить вам прочесть еще одну статью на схожую тему, в которой вы тоже найдете несколько полезных советов о том, как поднять работоспособность: .

Желаю вам успехов во всех начинаниях! Увидимся на страницах !