Выбор читателей
Популярные статьи
Доброго времени суток, дорогие читатели!
На дворе лето и пляжный сезон в самом разгаре. Одни из вас заранее подготовились к долгожданному отпуску, другие судорожно пытаются отыскать чудо-средство для идеальной фигуры, которую можно получить за три дня.
Если кто-то расстроится, узнав, что такого средства не существует, обратитесь ко мне – чудо-средства не найду, а вот чудо-упражнения подскажу. Тогда к следующему пляжному сезону в вашем поисковике будут мелькать только лишь фразы «заказать тур на море», «лучшие курорты и отели» и «каталог купальников».
А сейчас я с радостью поделюсь с вами тем самым чудо-средством, которое поможет вам достигнуть лучших результатов. Представляю вам эспандер бабочка упражнения для бедер и ягодиц, которые отличаются простотой и высокой эффективностью.
Друзья, пишу специально для тех, кому нужно напомнить – нельзя есть все подряд целыми днями и оставаться стройным и подтянутым (если вы конечно не счастливый обладатель , хотя и им было бы неплохо придерживаться правильного питания).
Казалось бы, чего сложного? А как раз в это время ваш маленький помощник значительно усложнит вам процесс тренировки. Но не стоит падать духом, тяжело будет только первые несколько занятий, а после втянитесь.
Хорошо известно, что укрепить внутреннюю поверхность бедер достаточно сложно, а специальных упражнений не так уж и много. Подеюсь с вами советами, как можно модифицировать упражнение. Существует динамическая и статическая работа мышц. Доказано, что статическая работа мышц заставляет расходовать больше калорий.
Сводя ноги вместе с эспандером, постарайтесь задержаться в максимальной точке напряжения на 3-5 секунд (вы легко можете увеличить время и до 30 секунд, и до 1 минуты, все зависит от ваших возможностей), после чего медленно разведите ноги. Ни в коем случае не делайте резких движений, чтобы случайно не травмировать мышцу или связки.
Эспандер «Бабочку» можно заслуженно назвать вещью универсальной. Он подходит не только для бедер и ягодиц, но и поможет отлично проработать верхнюю часть туловища.
Поднимите эспандер на уровне груди, разведите локти в разные стороны, медленно сведите руки, останьтесь в этом положении 3-5 секунд, вернитесь в исходную позицию. Выполняя упражнение, вы отлично укрепите мышцы рук, груди и спины.
Сегодня я поделился с вами чудо-средством, которое поможет прийти в нужную форму, укрепить мышц и улучшить силовой показатель. Уверен, что вы по достоинству оцените «Бабочку». Следите за новостями. Все самое интересное у нас впереди!
Вконтакте
Эспандер - спортивный снаряд, тренажер, который применяют для проработки разных групп мышц. Он делает тренировки более эффективными и дает дополнительную нагрузку на тело. В ходе выполнения упражнений снаряд растягивается, сдавливается, скручивается за счет своей упругости, повышенной растяжимости.
Тренажер эспандер для ног и ягодиц используется давно и очень эффективно. Регулярно выполняя приведенные ниже упражнения минимум три раза в неделю , вы несомненно добьетесь нужного результата.
Осторожно! Перед выполнением любого упражнения важно провести разминку. Только в этом случае вся тренировка будет полезной для фигуры и здоровья. Если пропустить этот шаг, возможны проблемы с суставами.Существует достаточно большое количество разновидностей эспандеров:
Не будем вдаваться в детали и обсуждать каждый из них. Вместо этого мы взяли два самых популярных вида - ленточный эспандер и «бабочку» и нашли наиболее эффективные упражнения для придания тонуса и упругости .
Представляем вашему вниманию лучшие упражнения с эспандером для ягодиц и бедер.
Ленточный жгут или просто лента, помогает быстро худеть, добавляет мышцам тонус и укрепляет их.
Как выполнять:
Повторите 10 раз для каждой ноги.
Более наглядно это движение смотрите на видео:
Сложность - средняя. Чтобы откорректировать форму бедер ( , переднюю поверхность), необходимо выполнять это упражнение.
Это интересно! Движения , и входят в ТОП 10 упражнений для зоны ягодичных мышц и бедер.
Как выполнять:
Повторите 15 раз.
Сложность - высокая. Упражнение подтягивает внутреннюю поверхность, задействует ягодичные мышцы, улучшает рельеф.
Как выполнять:
Повторите для обеих ног по 5-10 раз. Для начального уровня хватит 5 повторений. Для среднего нужно выполнять упражнение 10 раз, для продвинутого по 15.
Подробнее смотрите на видео. Вместо тренажера используйте ленту. Техника движения ничем не отличается.
Помимо эспандера, отличных результатов можно добиться с использованием , и
Сложность - средняя. Активизирует мышцы задней поверхности бедер, улучшает форму ягодиц.
Как выполнять:
Повторите 10 раз.
Подробнее про это движение смотрите на видео:
Смотрите также:
Эспандер «Бабочка» работает на сжатие и применяется для проработки бедер и ягодиц, рук, пресса, груди и многих других мышечных групп.
Сложность - средняя. В ходе занятий задействуются бедра, ягодицы, руки.
Как выполнять:
Повторите по 15 для каждой ножки.
Еще один вариант этого движения смотрите на видео:
Важно! Не спешите, делайте все медленно, тогда результат будет максимально высоким.
Сложность - высокая. Упражнения задействуют переднюю поверхность бедер, ягодицы. В итоге нижняя часть тела быстро приобретет красивые формы.
Как выполнять:
Повторите по 15 раз.
Подробнее смотрите на видео:
Важно! Время сжатия и разжимания должно быть одинаковым, это обеспечит равномерную нагрузку на мышцы, подарит максимальный результат.
Сложность - высокая. Задействуется внутренняя поверхность бедер, поэтому это упражнение обязательно для выполнения при каждой тренировке.
Как выполнять:
Повторите 10 раз по 2 подхода. Перерыв может быть до 1 минуты.
Обратите внимание! По окончании занятий выполняйте растяжку: стоя, ноги расставлены, наклонитесь вперед туловищем, ножки не сгибайте в коленках, а руками тянитесь вниз, к ступням.Желательно выполнить суставную гимнастику перед началом любой тренировки: она продлит молодость тела, укрепит иммунитет, сделает мышцы крепкими, выносливыми.
Помогут бег на месте, ходьба в быстром темпе, . Если вы делаете другие упражнения, без эспандеров, выполняйте их перед усиленными тренировками.
В перерывах между каждым упражнением лучше медленно ходить по комнате, восстанавливая дыхание. Сидеть или стоять без движений не рекомендуется.
Если правильно делать все упражнения, вы сможете постройнеть за 2-3 недели, а первые результаты появятся уже через 3-5 дней с начала занятий. Главное - делать упражнения регулярно. Тогда эффект будет потрясающим.
Полезные материалы:
Много спорных вопросов возникает у начинающего атлета, когда он сталкивается с упражнениями под названием «Бабочка». Тренажёр довольно интересен сам по себе и является универсальным для нескольких групп мышц. Сложность может также возникнуть у молодого спортсмена при наличии упражнения «Бабочка» в комплексе по развитию мышц ног, а именно внутренней и наружной части бедра. Просто не все тренеры сообщают атлетам, что в спортивном зале помимо двух тренажёров с одинаковым названием есть ещё и аналогичный эспандер. В данной статье читатель познакомится со всеми устройствами, их функциональным назначением, а также узнает, какие упражнения можно выполнять на тренажёре «Бабочка». Отзывы профессиональных атлетов помогут определиться начинающим спортсменам в выборе эффективных упражнений.
Название «Бабочка» тренажёру дали сами спортсмены ещё во времена становления бодибилдинга как культуры в XX столетии. Первоначально устройство позиционировалось для развития грудных мышц и полностью заменяло разводку рук с гантелями. Позже производители добавили в конструкцию несколько блоков, и появилась возможность развивать задние пучки дельтовидной мышцы, сидя задом наперёд на тренажёре.
Возлагать много надежд на такое приспособление не стоит, ведь оно предназначено только для изолированных упражнений, когда в приоритете техника выполнения, а не гонка за весами. Тренажёр «Бабочка» для грудных мышц и задних дельт считается вспомогательным и прописывается в комплексе как альтернатива другим изолированным упражнениям, таким как разводка рук на скамье с гантелями для груди или махи рук в наклоне, если речь идёт о плечах.
Судя по многочисленным отзывам профессиональных спортсменов в средствах массовой информации, есть много нюансов при выполнении упражнений для мышц груди, из чего можно сделать вывод, что не так легка на первый взгляд «Бабочка». Тренажёр обязывает досконально знать технику выполнения упражнений, иначе травм не избежать.
Многие свято верят, что тренажёр «Бабочка» для ягодиц в положении сидя просто незаменим для ликвидации лишней жировой прослойки в области бёдер. Почему бы и нет? Ведь нагрузка в процессе выполнения упражнения осуществляется в местах плотного скопления жира. На самом деле это равносильно упражнениям для мышц пресса. Ведь жира на животе и боках от упражнений меньше не станет. Но, видимо, в нашей стране многие тренеры в спортзалах этого не знают или не хотят знать. Об этом свидетельствуют большие очереди в спортзалах к тренажёру, много положительных отзывов в женских журналах, где можно увидеть полное описание выполнения упражнений, сам тренажёр «Бабочка», отзывы, фото и рекомендации по системе занятий.
На самом деле упражнение предназначено для развития мышц внутренней и внешней части бедра. Вышло так, что все упражнения со штангой для мышц ног развивают либо бицепс бедра, либо головки квадрицепса, и никакая постановка ног в базовых упражнениях не даёт возможности эффективно проработать проблемные части.
Не так давно на рынке появился интересный эспандер, которому спортсмены дали название - тренажёр «Бабочка». Отзывы об этом устройстве быстро распространились в средствах массовой информации, и эспандер стал очень популярным инвентарём у любого атлета. И если поначалу кажется, что тренажёр ограничен в возможностях ввиду своей простоты, то при более близком знакомстве оказывается, что такое незамысловатое устройство способно составить конкуренцию некоторым тренажёрам в спортивном зале.
Эспандер представляет собой пружину на несколько витков, края которой выведены на полметра и скручены в виде ручек для удобства. Металл для безопасности пользователя покрыт прорезиненным материалом. Пытаясь приблизить края пружины друг к другу, витки сердцевины скручиваются, создавая серьёзное сопротивление, равное приложенной силе. По такому же принципу работает и стационарное устройство «Бабочка» - тренажёр создаёт обратное усилие с помощью наборных утяжелителей.
Изначально тренажёр для ног «Бабочка» позиционировался как приспособление для ликвидации жировой прослойки на внутренних и внешних сторонах бёдер. Реклама в средствах массовой информации рекомендовала принять положение сидя и разместить эспандер на коленях, опустив сердцевину пружины вниз. Совершая сведение коленей друг к другу, предполагалось напряжение внутренней части бёдер с последующим разложением жировой ткани. Упражнение сопровождалось не только фото, а и видеоматериалом. Но даже рекомендации иностранных спортсменов по ежедневным занятиям перед сном не помогли русскоязычному населению достичь поставленных целей. Ведь всем нужен быстрый результат, а его нет.
Однако приспособление заприметили фитнес-тренеры, учителя по аэробике, танцам и другим активным видам спорта, которым очень понравился тренажёр «Бабочка». Упражнения придумать с использованием эспандера профессионалу в своём направлении не составит труда. Все сводится к двум движениям - растяжка или сжатие, которые выполняются руками, ногами или корпусом. Судя по отзывам, в любом упражнении важен контроль эспандера, чтобы он ни в коем случае не соскользнул. Ведь сжатая пружина обладает достаточно большой силой, чтобы нанести увечье человеку или разбить какой-нибудь предмет в комнате.
И таких упражнений очень много, где используется тренажёр «Бабочка». Фото, описание и рекомендации представлены в статье.
Насколько бы ни был универсальным тренажёр «Бабочка», отзывы о котором носят только положительный характер, стоит задуматься о сроках эксплуатации. Речь пойдёт не о качестве эспандера, который вряд ли кто-то сможет сломать, а об эффективном сопротивлении, которое будет снижаться из-за роста мышечных волокон. Наступит момент, когда тренажёр будет неэффективен и спортсмену придётся прибегнуть к профессиональным тренажёрам.
Покупатель должен понимать, для каких целей ему нужен эспандер. Если для набора мышечной массы - то тренажёр вряд ли будет востребован через пару месяцев. А если целью занятий является поддержание мышечного тонуса или похудение, то он послужит эффективно не один год.
Как видно из обзора, тренажёр «Бабочка», упражнения для которого были описаны в материале, очень популярен у спортсменов. Пусть устройства самих приспособлений и направлены на развитие разных мышц организма, однако суть у них одна - оказать сопротивление приложенной силе. В большинстве случаев упражнения с тренажёром «Бабочка» являются изолированными - об этом нужно помнить постоянно и стремиться выполнять упражнения строго по технике, иначе без травм не обойтись. На первых тренировках вообще рекомендуется минимальная нагрузка разогревательного характера. В первую очередь за техникой безопасности необходимо следить на профессиональном оборудовании. А вот эспандер «Бабочка» - тренажёр в своём роде универсальный и больше подходит для любительских занятий, нежели для профессионалов. Однако и он всегда найдёт себе поклонников в мире спорта.
Это упражнение своим названием обязано самому красивому насекомому на Земле – бабочке. Действительно, движения атлета, выполняющего «бабочку», сильно напоминают взмахи крыльями. Баттерфляй предназначен для изолированной проработки центральной части груди. Несмотря на такую узкую направленность, «бабочка» пользуется популярностью во многих спортзалах нашей страны. Сейчас нам предстоит разобраться, кому и зачем стоит включить данное упражнение в свою тренировочную программу.
Активные группы мышц при выполнение упражнения “Бабочка”
Основные: большая грудная мышца, точнее ее средняя часть. Этот участок работает в связке с мышцами плеча и отвечает за приведение рук к туловищу.
Вспомогательные: передние дельты, передняя зубчатая мышца.
Стабилизаторы: малые грудные мышцы, широчайшие, «трапеция», мышцы-вращатели плеча.
«Бабочка» не относится к базовым упражнениям, поэтому оборудование для нее есть далеко не в каждом зале. Для ее выполнения вам понадобится силовой тренажер «пэк-дэк». Что он из себя представляет? «Пэк-дэк» состоит из скамьи с вертикальной спинкой, стойки с грузами и двух «рычагов» с вертикальными рукоятками, которые вам и предстоит сводить.
Тренажер бывает в двух видов: для работы с согнутыми локтями и вытянутыми руками. Отличие между ними в том, что при выполнении упражнения используется разная амплитуда.
Подходы: 3-4
Повторения: 10-12
Перед началом упражнения настройте «пэк-дэк» под свой рост. Сядьте на скамью и положите руки на рукоятки. Посмотрите: ваши плечи должны быть параллельны полу, а предплечья – перпендикулярны. Между ними должен быть прямой угол. Если эти условия не выполняются, то измените высоту сиденья (или высоту рукоятей – все зависит от модели тренажера).
Итак, начинаем «махать крыльями»:
«Бабочка» дает бодибилдеру следующие преимущества:
Многие неопытные атлеты распускают слухи о том, что «бабочка» – совершенно бесполезное упражнение. Мы не хотим, чтобы вы впадали в такое заблуждение.
Для начала разберемся, каких целей вы хотите достичь на данном этапе телостроительства. Если вы новичок (стаж менее 1 года), то вам даже не стоит тратить время, садясь за «пэк-дэк». В ваших мыслях о тренировках должна быть лишь «золотая тройка»: жим, становая и присед. «Бабочка» совершенно не предназначена для наращивания основной массы: это изолирующее упражнение на мышцы груди.
Упражнение баттерфляй – это инструмент для профессионалов, желающих «отшлифовать» свою большую, но еще не обработанную гору мышц.
Вот теперь, когда мы устранили все неясности, можно переходить к рассмотрению недостатков:
«Бабочка» – незаменимое упражнение для формирования равномерно развитых и рельефных грудных мышц. Подходит оно, в основном, профессионалам и спортсменам, проходящим курс восстановления после травм.
Новичкам тоже полезно освоить технику выполнения баттерфляя – эти навыки пригодятся им в ближайшем будущем. Чтобы тренироваться безопасно и эффективно, не забывайте следовать нашим советам. Мощного тренинга вам, друзья!
Наша жизнь стремительно меняется, сейчас люди все больше проводят времени на работе. И в связи с этим выкроить пару часов на поход в тренажерный или фитнес-зал несколько проблематично, однако это повод для того чтобы отменить тренировки и «махнуть рукой» на свое тело.
Тем более сегодня на рынке спортивных товаров можно найти огромное количество приспособлений, которые помогают держать мышцы в тонусе, занимаясь дома. Одним из таких компактных и эффективных тренажеров является эспандер «бабочка», который позволяет тренировать абсолютно все группы мышц.
Тренируясь с «бабочкой» необходимо соблюдать следующие правила:
1. Упражнения для бедер и ягодиц
Уложить тело на левый бок, левой рукой подпереть голову, правую положить рядом с собой возле груди. Эспандер разместить между ног таким образом, чтобы его крылья упирались во внутренние поверхности бедер, а сам он открывался в сторону стоп. Сжать ноги, стараясь свести коленки вместе. Затем медленно вернуться в обратно. Повторить 40 раз для каждой стороны.
Сесть на стул, поставить ноги на пол, согнув коленки под углом 90°, выпрямить позвоночник. Тренажер расположить между ног таким образом, чтобы он открывался вверх, руками придерживать края эспандера между коленей. Плавно свести колени вмести, стараясь сложить «бабочку» в складку и медленно вернуться в исходное положение.
Сесть на пол, стопы зафиксировать под диван для обеспечения жесткости, ноги расставит в стороны и слегка согнуть в коленках. Спину держать ровной, не сутулясь и не прогибая позвоночник. Зажать эспандер между бедрами так, чтобы он открывался в сторону стоп. Медленно сжать «крылья» коленями без помощи рук. В таком же темпе разжать обратно.
2. Для пресса
Лечь на пол, прижать стопы к полу, а колени согнуть. Эспандер расположить между коленками так, чтобы одно его «крыло» располагалось примерно на середине между бедрами, а другое – перед лицом. Поднять ноги, сжимая тренажер, затем медленно вернуться в первоначальное положение.
3. Для рук и грудных мышц
Взять эспандер таким образом, чтобы основание находилось на уровне подбородка, а «крылья» смотрели в пол. Основание обхватить кистями рук, а предплечья положить на «крылья» бабочки. Медленно сжать эспандер и так же плавно разжать. Для первых занятий достаточно 20 повторений.
Принцип работы «бабочки» основан на сжатии. Это довольно простой и компактный тренажер, но при всем при этом он помогает эффективно проработать все основные группы мышц. Как работают мышцы во время занятий с эспандером и как использовать тренажер для тренировок вы узнаете, посмотрев следующее видео.
Каждая женщина хочет выглядеть идеально и обычное стремление порой превращается в целую борьбу с самим собой и предпочтениями. Ведь многие из нас так любят все сладкое и вкусное. А на занятия в спортивном зале нет ни времени, ни сил. Единственный выход – заниматься дома. Благодаря регулярным тренировкам с эспандером «бабочка» любая девушка сможет не только подтянуть свое тело, но и сделать формы соблазнительными, а подтверждение тому фотографии довольных женщин, которые поделились своими снимками, сделанными «до» и «после» тренировок с эспандером.
Колосова Наталья: Эспандер долгое время пылился в шкафу до недавнего времени. Казался бесполезной вещицей, однако позанимавшись один день, на следующее утро почувствовала, что внутренняя сторона бедер сильно болит. Спустя некоторое время регулярный тренировок проблемная часть заметно подтянулась, результат превзошел все ожидания. Через некоторое время приобрела еще и грудной эспандер, тренировки стали более эффективными.
Сенченко Анна: Эспандер оказался очень эффективным тренажером. Сантиметры с бедер ушли быстро, при этом укрепились мышцы ног.
Савская Марина: Такой простой и доступный тренажер, а задействует все группы мышц: бедра, грудь, попу. Эффект заметен уже через несколько дней. Выглядит довольно прочным, так что прослужит очень долго.
Статьи по теме: | |
При каких условиях после месячных появляются кровянистые выделения причин возникновения нарушения под влиянием внешних факторов и гормонов
Порой бывает достаточно сложно отличить нормальные естественные причины... Успение праведной анны, матери пресвятой богородицы
Очень часто, обращаясь к иконам святой Анны или же с молитвой о помощи и... Человек умер. Что делать? Важнейшие православные традиции и обряды, связанные с похоронами. Православное учение о жизни после смерти Что такое смерть с точки зрения православия
Что такое смерть? «Верь, человек, тебя ожидает вечная смерть», - главный... |