Как уснуть днем не спится. Почему нам не спится? Хороший сон – залог здоровья

В среднем человек тратит больше трети своей жизни во сне. Но пусть это не вводит вас в заблуждение. Если тело спит, это не значит, что наш организм снижает темп.

Во время сна тело восстанавливается, благодаря чему мы встаем обновленными и отдохнувшими. Если вы всю ночь ворочаетесь, это влияет на ваше умение рассуждать, продуктивность и способность удерживать информацию на следующий день. Со временем это способствует развитию диабета, ожирения и постоянному плохому расположению духа.

Вот несколько ошибок, которые мы совершаем, которые не способствуют хорошему сну.

Как уснуть если не спится

1. Не ложитесь спать с холодными ступнями

Холодные ступни могут прерывать сон, поэтому перед тем, как ложиться спать лучше согревать ноги с помощью грелки или носков.

2. Подготовьтесь ко сну

Установленный порядок выработает привычку засыпать, также как вы привыкаете чистить зубы или умываться.

3. Избегайте пить кофе за 4 часа до сна

Кофеин негативно влияет на сон и дольше держит вас в состоянии бодрствования.

4. Избегайте определенные позы во сне

Специалисты советуют спать на левом боку, так как в этой позе ваше тело лучше отдыхает.

5. Держите электронные приборы дальше от кровати

Вам нужно выработать привычку засыпать в одно и то же время так, чтобы ваш мозг был готов соответственно.

Просматривание смартфона или планшета перед сном может иметь негативное воздействие, так как яркий свет экрана мешает мозгу уснуть.

Как правильно уснуть

6. Читать перед сном тоже не стоит

Известно, что чтение перед сном не дает спать еще дольше.

7. Избегайте ярких будильников

Свет от экрана будильника может все время привлекать внимание и нарушать сон, и в результате вы не будете чувствовать себя отдохнувшим утром.

8. Не пейте жидкости за час перед сном

Если вы пьете воду за 1-2 часа до сна, вы будете просыпаться 2-3 раза, чтобы сходить в туалет.

9. Избегайте спать днем

Дневной сон помогает вам чувствовать себя отдохнувшим дольше, чем нужно и меняет заведенный порядок сна и бодрствования.

10. Поменяйте матрас для крепкого сна

Хороший матрас играет важную роль для крепкого сна, и вы проснетесь отдохнувшим и полным энергии.

11. Не ешьте за 2 часа до сна

Когда вы ложитесь с полным желудком, вы не можете быстро заснуть, так как процесс пищеварения заставляет ваш организм бодрствовать.

12. Не занимайтесь спортом перед сном

Когда вы делаете физические упражнения, ваш организм наполняется адреналином и мешает вам уснуть.

Как быстро уснуть за 1 минуту?

Существует дыхательное упражнение, которое поможет вам уснуть меньше, чем за минуту.

Упражнение «4-7-8» взято из древней индийской практики и способствует быстрому засыпанию.

Вдохните через нос в течение 4 секунд

Задержите дыхание на 7 секунд

Выдыхайте через рот в течение 8 секунд

Тревога и стресс приводит к неправильному дыханию, из-за чего оно становится коротким и поверхностным. Увеличивая вдох, вы вдыхаете больше кислорода, затем позволяете ему лучше проникнуть в кровоток и эффективно избавляетесь от углекислого газа из легких.

Этот метод замедляет сердцебиение, расслабляет нервную систему и обладает легким седативным эффектом.

Нам всем известно, что продолжительность сна играет большую роль в психическом и физическом здоровье, однако, положение во время сна – также немаловажный фактор для нашего благополучия.

Как утверждают эксперты, существует положение во сне, которое имеет большие преимущества для нашего здоровья.

Оказывается, спать на левой стороне полезнее для пищеварения, спины и сердца из-за положения внутренних органов. Вот несколько преимуществ такого положения во сне:

На каком боку лучше спать?

Сон на левом боку укрепляет лимфатическую систему

Сон на левом боку позволяет вашему организму лучше фильтровать лимфатическую жидкость, так как левая сторона тела – это доминирующая лимфатическая сторона.
Западные ученые также выяснили, что на левом боку помогает организму лучше перерабатывать продукты отхода из мозга, в то время как сон на правом боку может снижать эффективность работы лимфатической системы.

Сон на левом боку улучшает пищеварение

Сон на левой стороне предпочтительнее, чем на правой из-за простой силы тяжести. Когда вы лежите на левом боку, пищевые отходы спокойно проходят по толстому кишечнику и, как следствие, вы легче опорожняетесь к утру. Также это позволяет желудку и поджелудочной железе находится в более подходящем положении (желудок находится слева), и способствует лучшей выработке поджелудочных ферментов.

Спать на левом боку полезно для сердца

Врачи давно рекомендуют беременным женщинам спать на левой стороне, чтобы улучшить циркуляцию к сердцу. Даже если вы не беременны, сон на левом боку может помочь снять часть напряжения с сердца, так как сила тяжести способствовать лимфодренажу и артериальной циркуляции от сердца.

Однако среди специалистов до сих пор ведутся споры по поводу того, на каком боку лучше спать для здоровья сердца. Так, например людям с хронической сердечной недостаточностью и тем, кто перенес инфаркт, лучше спать на правом боку.

Как спать при беременности?

Для беременных женщин оптимально спать на левом боку

Сон на левом боку не только улучшают циркуляцию крови у беременных женщин, но также снимает нагрузку со спины, предотвращает сдавливание печени маткой, улучшает кровоток к матке, почкам и плоду. По этой причине врачи чаще рекомендуют во время беременности спать на левом боку.

Сон на левом боку уменьшает изжогу

Исследование показало, что лежа на левом боку, вы уменьшаете симптомы кислотного рефлюкса. Это связано опять же с тем, что желудок находится слева. И наоборот, когда вы лежите на правом боку, симптомы изжоги могут усугубиться.

Эффект наступает практически сразу, так что если после еды у вас появилась изжога, лягте на левый бок на 10 минут.

Сон на левом боку облегчает боль в спине

Люди, страдающие от хронической боли в спине, могут получить большую пользу от сна на левом боку, так как это помогает уменьшить давление на позвоночник. Чувство комфорта в свою очередь приведет к спокойному сну.

Сон на левом боку помогает циркуляции крови

Если у вас варикозное расширение вен, вам лучше спать на левом боку, так как этой улучшает циркуляцию крови, уменьшая давление на полую вену – главную вену, расположенную с правой стороны тела.

Можно ли спать на правом боку?

Несмотря на то, что многое говорит в пользу сна на левом боку, стоит отметить, что людям с сердечными заболеваниями, апноэ во сне, глаукомой и синдромом запястного канала нужно быть осторожными со сном на левом боку и посоветоваться с врачом.

Как поменять позу во время сна?

Если вы хотите научиться спать на левом боку, возможно, потребуется некоторое время, чтобы выработать эту привычку. Например, вы можете подкладывать подушку под спину , чтобы вам было сложнее перекатываться на другую сторону.

Также можете попробовать спать на другой стороне кровати , так ваше положение не будет казаться таким непривычным.

Важно уделить внимание матрасу , на котором вы спите. Так как при сне на боку, давление идет на бедра и плечи, лучше выбрать более мягкий матрас, чтобы уменьшить напряжение в этих областях.

Но конечно важнее всего – это насколько комфортно вы себя чувствуете на матрасе и в определенном положении, так как именно это поможет вам крепко спать и просыпаться бодрым.

Новые статьи и фотографии в рубрике " ":

Не пропустите интересные новости в фотографиях:

Сегодня многие согласятся с тем, что сон является не роскошью, а жизненно важной необходимостью. Ведь именно во сне организм человека восстанавливается и отдыхает. Почему же тогда иногда плохо спится? Причин может быть очень много. Например, расстроившись или размышляя в постели над незавершенными делами, финансовыми проблемами и повседневными заботами, можно не сомкнуть глаз ночь напролет. Поэтому перед отходом ко сну важно размышлять о чем-то приятном, почитать книгу или послушать умиротворяющую музыку.

Кроме того, в некоторых случаях ночью не спится из-за посторонних шумов или неудобной постели. Если полностью устранить шум невозможно, можно прибегнуть к так называемому белому шуму, к примеру, звуку работающего вентилятора, который бы в какой-то мере перекрывал внешние шумы. Также одежда, в которой вы спите, должна быть из натуральных тканей, комфортной и свободной.

Другими распространенными причинами бессонницы являются переедание или голод. Специалисты, изучающие расстройства сна, рекомендуют избегать приема пищи за несколько часов до сна. Помимо этого крайне важно питаться правильно, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы.

В последнее время часто можно услышать также о весенней бессоннице. Согласно многочисленным исследованиям, весной активизируются все внутренние процессы организма. Гормональная перестройка, усилившийся обмен веществ и кровоток - все это сказывается на качестве сна. Зачастую в весенний период многие люди чувствуют упадок физических сил, связанный с нехваткой витаминов после зимы. Именно поэтому в это время года спутниками многих людей становятся постоянная сонливость на протяжении дня, трудности с засыпанием и пробуждением, рассеянность и слабость. Прием препаратов на основе женьшеня или элеутерококка в первую половину дня, а также витаминов группы В, селена, цинка и витамина С поможет справиться с подобным состоянием.

Из-за повышенной выработки гормонов некоторые люди весной особенно подвержены тревожным состояниям и переутомлению. Сон в этом случае становится поверхностным и неглубоким. Прием теплой ванны с маслами лаванды, пихты или хмеля поможет расслабиться перед сном и хорошо отдохнуть.

Еще одним способом применения эфирного масла при трудностях с засыпанием является его нагрев в аромалампе. Нагреваясь, эфирное масло наполняет своим ароматом комнату. Для лечения расстройств сна обычно применяют масла ромашки, лаванды, мелиссы, душицы, нероле и некоторые другие (кроме масел цитрусовых). Успокаивающие травяные чаи на основе корня валерианы, вербены и мелиссы также содействуют хорошему отдыху.

Иногда может быть полезно съесть вечером немного сладенького, так как сахар снижает выработку адреналина. При нарушении засыпания хорошо помогает также самомассаж кистей рук.

Если же на протяжении двух недель проснувшись, вы чувствуете себя разбитыми, а утром просто все валится из рук, часто раздражаетесь, испытываете слабость и головную боль по утрам, возможно, понадобится консультация специалиста. Такое состояние уже гораздо серьезнее просто плохого настроения и граничит с депрессией.

Существует несколько распространенных заблуждений по поводу нарушений сна:
- При бессоннице не помешает вздремнуть в течение дня. По мнению многих специалистов, самое лучшее для организма является один полноценный сон в сутки. Короткий же дневной сон (до 30 минут) помогает справиться с послеобеденной сонливостью, не влияя при этом на глубинные ритмы сна. Все же если немного поспать за четыре часа до отхода ко сну, организм будет не готов к полноценному ночному отдыху.
- Сны, которые мы помним, отнимают у нас качественный ночной отдых. Сновидения, возникающие, как правило, в фазу быстрого сна, говорят о здоровом отдыхе и могут появляться четыре или более раз в течение обычного ночного сна. Как показывают исследования, мы запоминаем только те сны, от которых проснулись. Это может быть либо непосредственно в момент сновидения, либо несколькими минутами позже его окончания.

Тем, кому ночью не спится важно также серьезно отнестись к соблюдению гигиены сна. Время отхода ко сну и пробуждения должно по возможности быть стабильным. Благодаря этому сон будет более качественным, а дневная сонливость заметно уменьшится.

Кроме того, существуют еще и возрастные особенности сна. С возрастом сон становится менее продолжительным, а потребность во сне сокращается до одного раза в сутки. У детей же до 6-7 лет сон несколько раз за сутки считается нормой. В то же время нарушения сна встречаются независимо от возраста человека, и могут наблюдаться и у маленьких деток и у пожилых людей.

В любом случае, если нарушения сна, будь то бессонница или повышенная дневная сонливость, длятся дольше месяца, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как расстройства сна могут быть следствием серьезных заболеваний.

Существует немного людей, которые никогда не сталкивались с этим состоянием, практически все хотя бы раз в жизни провели ночь без сна, а утром, с трудом поднявшись с кровати, шли на работу. Поэтому многие современные люди часто задаются вопросом: как справиться с бессонницей? В конце статьи будут приведены несколько самых эффективных способов для того, чтобы быстро заснуть, даже если не спится.

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:
— Что сделать, чтобы уснуть быстро;
— Как быстро уснуть, если не спится: 5 верных способа;

Причина бессонницы у каждого человека своя, например, вы пережили нервное напряжение, стресс, перевозбуждение или выпили вечером чашечку кофе, уложились в постель, а уснуть все никак не получается. Расстройство или нарушение сна называют бессонницей. Каждый человек имеет свою норму сна, при которой организм способен восстановить свои силы.

Как победить бессонницу

Есть много причин, от которых может возникнуть бессонница, например, при психологическом возбуждении, переедании в позднее время, серьезных заболеваниях, алкогольной зависимости, смене обычного режима, пережитых позитивных эмоциях поздно вечером.

Иногда бессонница может наступить после серьезной депрессии , интенсивной напряженной умственной работы, громких игр, курения перед сном. Также сон нарушается при чрезмерных физических нагрузках, перевозбуждении нервной системы, сильном волнении. Если тело и мозг перевозбуждены, быстро уснуть не получится.

Иногда при нарушении сна снятся кошмарные сны или бывает состояние глубокой дремы, когда, казалось бы, человек спит, но сознание его работает.

Как помочь себе при бессоннице, что сделать, чтобы уснуть быстро? Решением этой проблемы будет устранение причины . Для начала нужно определить, отчего произошел сбой, переосмыслить свою ночную тревогу, что именно помешало уснуть и постараться выправить ситуацию.

Часто причиной бессонницы бывает какое-то заболевание, а, как известно, не отдохнувший ночью организм не может работать хорошо. От этого страдает иммунная система, организм не может бороться с разного рода инфекциями, а также противостоять стрессам. Все это приводит к ухудшению трудоспособности, вялости и плохому самочувствию на протяжении дня.

Читайте популярную статью: Самые верные способы, чтобы быстро уснуть.

Бессонница вместе с болезнью дополняют друг друга, а вследствие этого возникают новые заболевания.

Когда вы не в силе помочь себе сами, стоит обратиться к доктору и проконсультироваться по поводу этой проблемы. Сначала нужно определиться с диагнозом, а затем пролечить болезнь, после этого сон должен наладиться и вы забудете, что имели бессонницу. Если же вы уверены, что никакой болезни нет, а вам просто не спится, чтобы быстро заснуть специалисты советуют заняться спокойным монотонным занятием при прослушивании спокойной музыки .

При незначительном расстройстве сна нужно попытаться самостоятельно исправить ситуацию, а для этого следует:

Прогуляться перед сном по свежему воздуху;

Стараться вечером не нагружать организм лишней информацией;

Перед сном избегать тяжелого физического труда;

Обстановку в спальной комнате следует изменить: переставьте кровать или диван на другое место;

Проветривать комнату перед сном или, если разрешают погодные условия, то оставлять форточку открытой на ночь;

Подушка должна быть маленькой и удобной;

Не смотрите страшные или слишком веселые фильмы поздно вечером. Мозг тоже должен готовиться ко сну;

Ложитесь всегда в то же время спать и не нарушайте этот режим;

Не переедайте вечером.

Очень надеемся, что следуя нашим советам, вы забудете об этой неприятной проблеме навсегда.

Как быстро уснуть, если не спится: 5 верных способа

Напряженная, а порой даже сумасшедшая городская бытность и вечная погоня за лучшей жизнью не дают зачастую современному человеку спокойно расслабиться и наслаждаться полной жизнью. И конечно, все это отражается на сне. Наш мозг находится в постоянном активном движении, его трудно не просто выключить, а даже, порой, переключить на другую волну.

Так как же заставить выключиться этот непослушный «компьютер»? Как помочь себе быстро уснуть и хорошенько выспаться? Обратите внимание на самые действенные методы, что нужно сделать, чтобы уснуть быстро.

1. Соблюдать режим дня. Ранний подъем и отход ко сну помогают быстро наладить биологические часы. Стоит только в течение недели заставлять себя ложиться вечером и вставать утром на час раньше, как у вас выработается эта привычка, и с наступлением вечера будет ощущаться приятная усталость – ведь вы же сегодня рано проснулись. Желательно, чтобы подъем совпадал с восходом солнца или даже раньше. Наши предки так жили веками и не имели никаких проблем со сном.

2. Прогуляться перед сном. Свежий воздух, особенно вечерний, действует очень расслабляюще. Главное, чтобы это была спокойная прогулка, а не поход в кинотеатр или кафешку. Мозг настроиться на отдых, и после прогулки вам захочется в теплую уютную кроватку.

3. Спать с приоткрытым окном, либо проветривать перед сном спальню. Этим способом можно заменить прогулки, особенно если вы человек занятой, и для вас дорога каждая минута. Между прочим, приоткрытое окна во время всей ночи помогает неплохо закалять организм. Начинать лучше с самых теплых летних ночей. Ну а зимой можно оставлять окно приоткрытым, например до середины ночи, когда почувствуете, что замерзаете. Может, это где-то звучит и дико, но на самом деле, голова к холоду привыкает быстро, ведь остальное тело в тепле. Главное, делать это постепенно.

4. Минимум еды перед сном. Нужно исключить для начала кофе, чай и алкоголь. Плотный ужин хоть и оставит вас без сил, но уснуть в полным желудком будет, тем не менее, все равно трудно. И отдохнуть полноценно уже не удастся. Стакан кефира или легкий салат успокоят желудок и дадут организму отдохнуть как следует.

5. Постараться расслабиться за некоторое время до сна. Перед отходом ко сну снять напряжение поможет любимая книга или спокойная музыка (желательно, без наушников), принятие ванны с ароматическими маслами или аутотренинг. Самовнушение становиться все более актуальным из-за своего эффекта. Достаточно выучить несколько фраз (аффирмацию), убеждающих организм в том, что он хочет спать именно сейчас.

Конечно, соблюдать все эти правила сразу не всегда легко. Тем более, когда есть такие соблазны, как компьютер и телевизор. Но если подумать о преимуществах, которые приносит полноценный сон (здоровье, активность, хорошее настроение, больше времени на жизнь), то, может, стоит попробовать? Вот несколько полезных видео роликов с музыкой для успокоения и быстрого сна.

Что сделать, чтобы уснуть быстро

Ну а если говорить о самых эффективных приёмах , которые помогут уснуть быстро, если не спится, то к ним относятся:

— чтение романтической книги;

— просмотр телепередач про мир животных;

— просмотр старых фотографий;

— провести время перед камином или в месте, где можно смотреть на воду, на панораму города и т.д.;

— прослушивание спокойной музыки на иностранном языке, который вы не понимаете.

Для большего эффекта некоторые способы можно комбинировать между собой. Главный принцип действия этих приёмов в том, чтобы успокоить мозг и тело для комфортного полноценного сна.

Сон – естественный очень значимый для нормального функционирования человеческого организма процесс, а потому вопрос: как можно быстро и легко заснуть, если не хочешь спать, и крепко спать ночью, – является актуальным для многих людей, которые проблемы со сном.

Важность сна

Чем же обусловлена важность сна?

Во сне человек по-настоящему расслабляется, отключается ото всех проблем , что является своеобразной психологической релаксацией, благотворно воздействующей на организм.
В процессе сна человеческий организм восстанавливает силы , растраченные во время бодрствования.
Во сне организм синтезирует порядка ста гормонов , необходимых для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека. Во время сна в организме вырабатываются столь важные гормоны, как мелатонин и эндорфин , один из которых называют гормоном молодости и красоты, а другой – гормоном счастья, радости и удовольствия.

Это весомые причины, для того чтобы узнать, как можно ночью быстро и крепко уснуть, если не хочется спать.

У многих современных людей наблюдаются проблемы с засыпанием

Как быстро должен засыпать здоровый человек?

Разве вы задумываетесь о том, сколько минут нужно нормальному человеку, чтобы заснуть? 1, 2, 5 минут? Или 10 секунд? Вряд ли, если после трудового дня засыпаетесь, едва ваша голова коснётся подушки, ну или в течение нескольких минут после этого. Вы, скорее всего, даже не подозреваете о том, что далеко не всем людям удаётся заснуть быстро – у некоторых на процесс «засыпания» уходят часы, а кому-то и вовсе не удаётся предаться сну. А потому мы и обсудим вопрос о том, как быстро уснуть за 5 минут, если не спится.

Препятствием для крепкого сна становится переутомление, стрессы.

Почему не получается быстро уснуть?

Проблемам со сном подвержены примерно 20 процентов жителей нашей планеты, тем более важно знать, как научиться крепко спать и не просыпаться ночью. Проблемы с засыпанием могут быть обусловлены многими причинами :

стрессами;
умственным и физическим перенапряжением;
сменой часовых поясов;
работой в ночное время, в такой ситуации важно знать, что делать, чтобы быстро и крепко заснуть днем, – ведь должен же человек хотя бы когда-то спать;
«эффектом Эдисона», связанным с большим количеством освещения в современных жилищах, что препятствует образованию в организме человека мелатонина – гормона, «отвечающего» за регулирование циклов отдыха и сна;
нарушением суточных циклов;
приёмом перед сном «тяжёлой» пищи и тонизирующих напитков;
никотином и алкоголем;
отсутствием регулярных физических нагрузок;
проведение большого количества времени перед компьютером – вот почему не получается заснуть любителям часами посидеть за «компом», которых в наше время существует немало;
наличием проблем, требующих решения, которые «держат» человеческий мозг в напряжении, не дают полностью расслабиться;
наличием соматических или психических заболеваний;
гормональных изменений, которые могут быть связаны с беременностью, периодом после родов, наступлением менопаузы и пр.;
возрастными изменениями организма и пр..

Некоторые люди чувствуют сонливость, но не могут уснуть

Как долго должен спать человек ежедневно?

Специалисты утверждают, что оптимальное время для полноценного отдыха – 8 часов . Это средний показатель, который варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей. Одни высыпаются за 5 часов, а другим требуется 9 и более часов. Установите самостоятельно количество времени, сколько вам требуется, чтобы спать крепко и высыпаться.

Это можно выполнить в домашних условиях, проведя эксперимент. Выберите момент, когда нет необходимости вставать каждое утро по будильнику. Записывайте время, когда вы ложитесь и когда встаете. Сложите часы и разделите на количество дней. Вы получите среднее значение для полноценного отдыха. Придерживаясь его, вы будете всегда высыпаться. Более того, вам не придётся задумываться над тем, что посмотреть, чтобы побыстрее уснуть в домашних условиях?

Если вы не можете заснуть быстро на протяжении 2-3 суток, следует принимать экстренные меры.

Как быстро заснуть?

Что нужно сделать, чтобы мгновенно заставить себя уснуть за 1-2 минуты? Уснуть так быстро сложно, если это не происходит естественным образом. Правда можно выпить перед сном таблетки от бессонницы, чтобы уснуть моментально за 10 секунд и крепко спать ночью. Однако такой вариант борьбы с бессонницей можно рассматривать лишь как разовый, поскольку медикаменты, принимаемые в таких случаях, не безвредны, да и привыкает к ним человек достаточно быстро, а потому они в значительной степени утрачивают свою действенность.

Примите горячую ванну с ароматической солью или эфирным маслом. Длительность ванны должна составлять не менее получаса.
Что нужно выпить чтобы мгновенно заснуть ночью? Чашку молока с мёдом . Молоко можно заменить на кефир или йогурт. Поступление в организм вместе с молочной продукцией аминокислоты триптофана способствует выработке гормона серотонина, оказывающего расслабляющее воздействие.
Что надо делать, чтобы захотелось уснуть? Не есть перед самым сном – последняя трапеза должна состояться не позже чем за час до сна, при этом отдавайте предпочтение белковым и углеводным продуктам, которые, как и молочные продукты, способствуют выработке гормона серотонина.
Можно почитать на ночь, чтобы легче уснуть. Однако это не должен быть захватывающий триллер или детектив – отдайте предпочтение какой-нибудь скучной книге. Подходящим вариантом для чтения перед сном является русско-английский учебник. Восприятие новой информации нагружает мозг, заставляя его быстрее уставать и крепко спать.
Перед сном позаботьтесь, чтобы после выключения света вас ничто не раздражало. Устраните шумовые эффекты, создайте полную темноту . Свет возбуждающе действует на мозг, заставляя его работать.
Если вас интересует, что сделать, чтобы дети побыстрее заснули , то наш ответ будет следующим: читайте им на ночь русские-народные сказки и пойте колыбельные песни.

Некоторым людям для скорого засыпания помогает подсчет воображаемых овец

Китайская методика для здорового сна

Древние китайские письмена донесли до наших дней методики, благодаря которым вы сможете узнать способы уснуть при помощи точек на теле, если не хочешь спать. Речь идёт о так называемых биологически активных точках на теле человека, воздействуя на которые вы добьётесь длительного положительного эффекта, а это значит, что у вас больше не будет повода озадачиваться вопросом: как легче уснуть?

Одни точки, отвечающие за крепкий сон, находятся на ушных раковинах. Положите согретые ладони на уши и совершайте массирующие движения по часовой стрелке. Длительность процедуры до 0,5 минуты.
Вторая группа точек находится в височной области. Воздействует на зоны массирующими движениями на протяжении 0,5 минуты.
Третья точка располагается между надбровными дугами. Воздействуйте на нее также около 0,5 минуты.
Четвертую точку найдите на внутренней стороне запястья под выпирающей костью. Разминайте зоны на двух руках минут за 5 до сна.

Как можно лучше уснуть днем за пять минут, если не можешь? Дополнительно выполняйте упражнения для расслабления :

лягте на спину;
закройте глаза и расслабьте мышцы;
вдохните глубоко и прочувствуйте все части тела;
следите за собственными ощущениями на протяжении 5 минут каждый день.

Положите под подушку платочек с каплей эфирного масла ромашки, шалфея

Быстро уснуть по методу спецслужб

Хотите узнать, как моментально заснуть по методу спецслужб? Нужно лечь на спину и положить руки вдоль тела ладонями вверх. Теперь закройте глаза и максимально расслабьте все свои мышцы. Представьте, что находитесь в тихом, спокойном месте, к примеру, в цветущем саду.

Подумайте о том, как здесь хорошо. После этого под закрытыми веками закатите глаза вверх. Считается, что это их естественное положение во время сна. Попробуйте. Разведчику Виктору Суворову, который описал этот метод засыпания в одной из книг, он помогал. Главный секрет успешности применения этой техники в том, что глаза нужно закатывать без усилий – тогда всё непременно получится.

Народная медицина против бессонницы

Весьма актуальной является проблема заставить себя заснуть и выспаться, если не спится ночью. Впрочем, нормализация ночного сна нам представляется более важной проблемой, а потому мы решили представить вашему вниманию несколько рецептов народной медицины, которые обязательно помогут справиться с бессонницей.

Выпейте чай, заваренный на 1 чайной ложке мяты. Для сладости добавьте по вкусу мёда.
Выпейте кипяченый раствор, заваренный на 1 столовой ложке укропа (1 ст.л./1 ст.). Настаивать следует не менее 2 часов. Выпивать укропную воду необходимо непосредственно перед сном.
Измельчите 2 столовые ложки корней полыни и залейте 400 миллилитрами воды. Лекарство настаивается до 2 часов. Пить следует перед сном.

За 30 дней можно выработать привычку засыпать за 5-10 минут

Настройтесь на крепкий сон

Спальная комната, постель должны соответствовать своему предназначению. Нельзя в спальне смотреть фильмы, работать. Это помещение должно ассоциироваться только с ночным отдыхом. Проветривайте комнату заранее, чтобы в нее поступил свежий воздух.

За 60 минут до сна начните готовиться к нему. Чтобы уснуть за 5 минут, следует заранее расслабиться. Физические нагрузки, длительный смех перевозбуждают нервную систему, активируя организм. Чтобы успокоиться и крепко спать прочитайте по памяти стихотворение, почитайте классическую литературу. Капните пару капель эфирного масла на платочек и положите его рядом с постелью.

Как только ваша голова касается подушки, оставляйте рабочие, семейные проблемы в стороне. Расслабьте каждую клеточку организма. Вспомните приятные моменты, когда вы плавали в море, реке, загорали на пляже или отдыхали на даче. Прочувствуйте заново запахи, воспроизведите звуки.

Составьте график отхождения ко сну и четко его придерживайтесь. Приучите собственный организм ложиться в одинаковое время. Примерно через 30 дней ваши ноги сами будут нести вас в спальню. Не спешите принимать снотворные препараты. Если вы самостоятельно не можете уснуть, обратитесь к терапевту. Он выпишет лекарство или направит на консультацию к профильному специалисту.

Каждый раз я ложусь спать, а сна ни в одном глазу. Только тишина и миллионы мыслей в голове, бесконечный внутренний монолог, вопросы, ответы, снова вопросы. Как выключить мысли? Как заткнуть внутренний голос? Ну достал уже, ей-богу! Мне осталось спать всего два-три часа. Весь день буду как зомби. Наверное, этих персонажей писали с таких, как я: что-то мычит, куда-то идет и ни фига не соображает.

После таких подъемов весь день преследует только одно желание - выспаться. Наконец-то рабочий день окончен. Возвращаюсь домой и думаю: «Сегодня точно усну за минуту». А как только на небе появляется первая звезда, я чувствую не вселенскую усталость, а прилив сил. Что это за абсурд? Как такое может быть? Любой другой быстро бы заснул и видел бы уже десятый сон, а я? А я лежу в постели и слушаю навязчивые мысли по 12 часов. Может, я больной?

Бессонница, инсомния, расстройство сна - все это синонимы одного и того же явления, когда человеку ночью не спится, а весь день преследует сонливость.

В чем же причина бессонницы и как ее решить, разберемся с помощью знаний тренинга «Системно-векторная психология».

Такая разная бессонница

В той или иной мере каждый человек может столкнуться с проблемой быстрого засыпания. Условно можно выделить две группы этого расстройства сна:

Если не можешь быстро уснуть ночью (единичные случаи бессонницы)

Под эту категорию попадает несколько типов людей. Так, например, человек с кожным вектором не может уснуть , если испытывает стресс на работе, переживает увольнение или утрату нажитого имущества. В этом случае он долго ворочается с правого бока на левый, чешется и подергивает ногой, отбивая ритм. Как только стресс адаптирован или проблема решена, он снова засыпает ночью крепким, здоровым сном.

Человек с анальным вектором тоже может плохо спать. Например, когда накануне должно произойти серьезное для него событие в виде экзамена или собеседования. Природный страх опозориться не дает человеку заснуть. Другой причиной бессонницы у обладателя анального вектора может стать обида. Как тут уснуть, если ситуация, где тебя обидели, постоянно вертится в голове и не дает расслабиться.

Зрительному человеку не спится из-за сильных эмоциональных переживаний или страхов, которые одолевают его ночью. Это о нем часто говорят, что расшатана нервная система. На самом деле, обладатели зрительного вектора просто имеют большую эмоциональную амплитуду, чем другие люди. Это чувственные и впечатлительные натуры. Но как только амплитуда эмоциональных переживаний спадает, то и они забываются сладким сном.

Постоянная или хроническая бессонница

Совсем другая ситуация, когда из ночи в ночь повторяется одно и то же - невозможность заснуть. И неважно, как ты устал, насколько рано начал свой день и сколько времени уже на ногах. Как только лег в постель, сон куда-то испаряется и начинается философия. Что только не делаешь: и комнату проветриваешь, и овец считаешь, и теплое молоко с медом пьешь, и пробуешь дыхательные упражнения - как уснуть за 1 минуту - все без толку. Пока на улице не начнет светать, пока не запоют первые птички, легко заснуть как-то не получается. Что это - болезнь или проклятие? Это - звуковой вектор.

«Сова» или звуковик

Из всех восьми векторов звуковой стоит немного особняком. Его природа, внутренние желания и жизненные устремления отличаются от остальных семи «собратьев» - они направлены в мир нематериального. Звуковик - первый, кто осознал «Я», и первый, кто стал заглядывать внутрь себя самого. Это произошло не случайно.

Каждый человек в первобытной стае выполнял свою видовую роль, т.е. использовал свои таланты на благо выживания вида. Обладатели кожного вектора добывали пропитание, т.к. наделены ловкостью и проворностью. Люди с анальным вектором накапливали знания предков и обучали потомков. Представители зрительного вектора охраняли стаю в дневное время благодаря способности замечать незаметное, например, пятна крадущегося леопарда в дебрях саванны и т.д. Но все они, так или иначе, взаимодействовали друг с другом, были связаны между собой и работали как слаженный механизм.

А что же звуковик? Острый слух наделил его способностью улавливать самые отдаленные звуки. Никто другой по сей день не слышит так чутко, как человек со звуковым вектором. Поэтому его «назначили на должность» ночного охранника. И пока все остальные пребывали в царстве Морфея, звуковик оставался наедине с собой под звездным небом, вслушиваясь в тишину.
Сегодня уже нет необходимости в защите вида от крадущегося хищника, но ночное бодрствование прочно отпечаталось в психике. Вот почему людям со звуковым вектором не спится ночью и именно в это время они испытывают прилив сил. Шум города стихает, ритм жизни становится на паузу и появляется чудесная возможность воспользоваться своим абстрактным интеллектом, чтобы поразмышлять об устройстве мироздания, о смысле жизни и прочих метафизических понятиях.

Я и мир вне меня

Бессонница для звуковика - это обратная связь от бессознательного, которое словно говорит ему: «Эй, дружище, ну что же ты так? Твоя задача - постичь смысл жизни, осознать его. А ты чем занимаешься? Не-е-ет, не туда ты направляешь потенциал. Пока не исполнишь свою роль, заснуть ночью никак не получится ».

Звуковик рождается интровертом. Такова его природа. Для него «мир внутри» и «мир снаружи» находятся в нем самом. Поэтому он ищет ответы о смысле в самом себе, заглядывает внутрь себя и анализирует тоже только себя. Но любое развитие может быть только в противоположность. Для человека со звуковым вектором это означает экстраверсию. Здесь не имеется в виду стать общительным, душой компании - это зрительная черта, а для звуковика необходимо направить свое сосредоточение наружу.

Еще совсем недавно звуковики наполняли свое врожденное желание к познанию через философию, физику, военную инженерию, программное кодирование - те сферы, где абстрактному интеллекту самое раздолье. Но сегодня этого недостаточно, т.к. объем психики намного увеличился. Запрос на осознание смысла бытия решается только через сосредоточение. И не на самом себе - внутри ответов нет, а на людях вокруг.

Чем больше человек со звуковым вектором «уходит» внутрь себя и отрывается от общества, тем сильнее он испытывает страдания, вплоть до депрессии и суицидальных мыслей. Бессонница - это уже громкий сигнал о том, что пора менять курс движения изнутри наружу.

Единственный способ справиться с плохими состояниями, который работает безотказно и всегда, - это реализация себя. Для звуковика - через сосредоточение.

Понять мир и осознать реальность

Что такое сосредоточение на другом? В терминологии Системно-векторной психологии это понятие означает раскрытие психики другого человека. Благодаря правильному сосредоточению без домыслов, без предположений и каких-либо субъективных суждений ты видишь мир и его устройство такими, какие они есть на самом деле, начиная с конкретного человека и заканчивая мировыми событиями.

Каждому, кто проходит тренинг, становятся очевидны причины поведения, поступков и решений не только себя самого, но и тех, кто вокруг. Ты начинаешь понимать и осознавать, чем живет собеседник, каковы его жизненные ориентиры, что за врожденные желания движут им.

Но это знание не только о других, но и о тебе. Наравне с психикой окружающих, ты начинаешь осознавать свою природу, свои желания, свой путь и вместе с этим начинаешь понимать, почему у тебя проблемы со сном и как же все-таки заснуть, если не хочешь спать.

Когда направление мыслительного процесса задано верно, перестают мучить вопросы, что делать, если не можешь уснуть ночью. Ведь на протяжении дня звуковик реализует свой потенциал и поэтому спокойно засыпает в ожидании завтра, полного открытий и новых осознаний. И ему уже не мешают ни храп соседа, ни шелест занавески от открытого окна, ни лай собаки на улице.